Tranch somon yo bon gou deja, men konbinezon an nan sitwon ak Dill reyèlman amps moute gou a. Sonje pou jwenn yon bon kouch nan melanj lwil la grapese sou tranch a anvan mete sou gri an.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tranch somon gwo
- 1/4 tas / 60 mL grapeseed lwil oliv
- 1 sitwon (juiced)
- Pou fwote nan:
- 1 gwo kiyè / 15 mL sèk Dill
- 2 ti kiyè luil / 10 mL sèl
- 1 ti kiyè / 5 mL nwa pwav
- 1 ti kiyè / 5 mL poud lay
Ki jan fè li
1. Chofe gri pou chalè mwayen-segondè. Konbine lwil grapese (oswa lòt lafimen pwen lafimen ) ak ji sitwon nan yon ti bòl. Melanj bwòs sou tou de bò tranch somon ak voye ak fwote.
2. Mete sou gri a ak kwit 6 a 8 minit pou chak bò, tou depann de epesè a. Yon fwa vyann lan se opak nan koulè ak fanatik nan mitan an, retire nan chalè ak sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 585 |
| Total Grès | 45 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 111 mg |
| Sodyòm | 2,428 mg |
| Idrat kabrit | 6 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 40 g |