Sa a se yon bon fason yo jwenn pwason fri nan gri ou san yo pa itilize yon anpil nan lwil oliv. Asire ou ke ou okipe sa yo trennen ak anpil atansyon pou ke kouch la rete sou.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 trenng pwason (kòd, pwason wouj , elatriye)
- 2 tas (475 mL) enstantane pòmdetè mashed
- 2 gwo kiyè (30 mL) bè, fonn
- 2 gwo kiyè (30 mil) ji sitwon
- 1 gwo kiyè (15 mil) lwil oliv
- 2 dan lay, mens
Ki jan fè li
1. Prepare gri ak asire w ke ou gen yon gri kwit manje trè pwòp.
2. Konbine bè fonn, ji sitwon, lwil oliv ak lay nan yon plat fon. Tranche pwason trennen nan melanj bè ak woule nan flak pòmdetè rad.
3. Vlope chak filet nan papye aliminyòm epi mete sou gri medyòm-cho. Lwil pou kwit manje griyaj ak gri pou 6 a 8 minit, vire yon fwa. Retire lè done (yon tanperati entèn ki gen omwen 145 degre F).
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 223 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 34 mg |
| Sodyòm | 73 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 11 g |