Isit la nan yon sòs salad dous ak tounen marin pwa, gwo pou kwit oswa nenpòt okazyon, ak trè fasil yo prepare. Pifò nan engredyan yo se staple gadri, ak eksepsyon de klòch pwav la klere ak dous zonyon ki reyèlman bay li yon crunch bèl.
Ezite yo itilize pwa nwa oswa yon lòt kalite pwa olye pou yo pwa ren. Sòs salad a se yon bon pwen depa, epi ou ka chanje engredyan kostim gou ou. Add yon divès kalite pwa ansanm ak pwa ren yo oswa ranplase pwa ren yo ak pwa nwa, gwo pwa nò, oswa pwa pinto. Kapab graje ka ajoute pou koulè anplis ak crunch, oswa ajoute kèk fre tomat rache jis anvan sèvi. Ezite fè chanjman pwòp ou a sa a salad pwa versatile.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 (15 ons) ka koupe pwa vèt (vide)
- 1 (15 ons) ka koupe jòn pwa (vide)
- 1 (12-ons) ka mayi grenn antye (vide)
- 1 (16-ons) ka pwa ren (vide ak rense)
- 1/2 tas klòch pwav (koupe, tou de wouj ak vèt si sa posib)
- 1/2 tas zonyon wouj (mal tranche)
- Pou abiye an:
- 1/2 tas legim lwil oliv (de preferans net gou, tankou flokon oswa kanola)
- 1/2 tas pòm vinèg sidr
- 1 ti kiyè sèl
- 1/2 ti kiyè pwav tè
- 1/3 a 2/3 tas granules sik (oswa ajiste kostim gou ou)
Ki jan fè li
- Mete pwa yo gout, mayi, ak legim koupe nan yon bòl gwo k ap sèvi.
- Fwe ansanm lwil oliv la, vinèg, sèl, pwav, ak sou 1/3 tas sik; vide sou legim yo.
- Lanse rad byen. Gou ak ajoute plis sik si se yon sòs salad dous vle.
- Kouvri sòs salad la ak frèt li lannwit lan oswa omwen 4 èdtan pou gou a trè pi byen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 866 |
| Total Grès | 21 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 14 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 25 mg |
| Idrat kabrit | 136 g |
| Fibè dyetetik | 35 g |
| Pwoteyin | 37 g |