Isit la nan yon anpil grès, segondè-fib fann-pwa soup ki nan planèt la ak ranpli. Pou sove kèk kalori grès, sa a soup-pwa soup pa gen chamo, ki tou fè sa a soup yon gwo chwa vejetaryen tou, bay ou sèvi ak bouyon legim olye pou yo bouyon poul.
Sa a soup fè yon opsyon manje midi pafè Tout li mande pou se kèk pen grenn antye akonpaye li, epi si w ap espesyalman grangou, ajoute yon sòs salad vèt ak yon senp vinaigrette abiye.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè lwil kanola
- 2 galik lay, mens
- 1 zonyon, tise byen koupe
- 1 gwo kawòt, rache
- 1 bwa nan seleri, koupe
- 1 ti pòmdetè russet, kale e li koupe an moso
- 4 tas grès-gratis, ki ba-sodyòm poul oswa bouyon legim
- 2 tas dlo
- 1 1/2 tas sèk fann pwa vèt, pran nan ak rense
- Frèch tè nwa pwav
Ki jan fè li
- Lwil oliv chalè nan yon gwo po.
- Sòs lay, zonyon, kawòt ak seleri pou minit 3-4, jouk adousi.
- Add pòmdetè, bouyon, dlo, ak pwa fann sèch.
- Pote nan yon bouyi, Lè sa a, redwi chalè ba, kouvri ak mitone pou 45 minit.
- Pèmèt soup yo refwadi yon ti kras, Lè sa a, transfere nan yon blenndè ak melanj jouk lis.
- Sezon nan gou.
Pou chak sèvi: Kalori 220, Kalori soti nan Grès 26, Total grès 3g (chita grès 0.3g), Kolestewòl 0mg, 74mg Sodyòm, Idwòg 37g, Fib 14.2, Pwoteyin 13.7g
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 163 |
| Total Grès | 3 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 520 mg |
| Idrat kabrit | 29 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 7 g |