Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv / 450 g bè
- 1/2 tas / 120 mL
- Basil fre koupe ak bourade byen fèm nan tas
- sèl ak frèch tè pwav gou
- 4 vèt gwo keu
- 2 gwo kiyè / 15 mL
- lwil oliv
Ki jan fè li
1. Nan yon blenndè oswa manje processeur konbine bè ak Basil. Melanje jouk lis. Sezon ak sèl ak pwav gou ak melanj yo melanje. Si w ap itilize bè sale ou pa ta ka bezwen ajoute sèl. Transfere melanj lan nan yon ti bòl, kouvri ak frijidè.
2. Prepare ke woma ke pa divize an mwatye. Pou fè sa sèvi ak yon gwo, kouto byen file. Mete ke woma yo sou yon tablo koupe dèyè.
Koule nan sant la nan koki a longè an antye. Pliye tounen, kraze nan koki an. Ou ka itilize sere kwizin nan koupe nan koki a si ou bezwen. Vyann bwòs alalejè ak lwil oliv ak kote koupe bò desann sou yon gri prech sou yon chalè mwayen. Grill pou 5 a 7 minit depann sou gwosè a nan ke woma yo.
3. Retire nan gri, bwose lou ak bè Basil, epi sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 463 |
| Total Grès | 50 g |
| Grès satire | 29 g |
| Enstans grès | 16 g |
| Kolestewòl | 148 mg |
| Sodyòm | 135 mg |
| Idrat kabrit | 2 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 5 g |