Nwaw jadinaj se yon melanj pwisan ak saveur potant ak yon nwa pwav ak paprika baz. Sa a ki kalite séchage se yon melanj epis popilè lè griye pwason oswa poul, Se konsa, poukisa pa eseye li sou kèk tofou vejetaryen vejetaryen ak vejetalyen? Si ou renmen nwasi séchage, eseye sa a tofou griye ak séchage nwar. Ou ta ka tou chodyè-fri tofou a olye pou yo griye si ou ta renmen.
Looking for plis ideyal babekyou vejetaryen? Isit la nan sa ki gri pou vejetaryen .
Ki sa ou pral bezwen
- 1 blòk fèm oswa tofou siplemantè fèm
- 1/3 tas sòs soya
- 1 ti kuiyè paprika
- 2 ti kiyè nwa pwav
- 1 ti kiyè sèl
- 1 ti kiyè poud lay
- 1 poud zonyon poud
- 1 ti kiyè kayèn pwav
- 1/2 ti kiyè sèk origan
- 1/2 ti kiyè chèch tim
Ki jan fè li
- Premyèman, prepare tofou ou. Tankou pifò resèt tofou vejetaryen, resèt tofou sa a pral gou pi bon si ou peze tofou an premye. Sa a pèmèt tofou a absòbe plis nan arom yo ak kondiman ki ou ajoute nan li. Pa sèten kijan pou fè sa? Gade sa a fasil etap-pa-etap gid: Ki jan yo peze tofou.
- Tofou tranch nan kat moso epè, sou 1-pous epè.
- Mete sòs soya nan yon chodyè fon epi ajoute tofou a. Pèmèt tofou marinad pou omwen 30 minit (plis bon), vire yon fwa oswa de fwa pou marinate tofou a respire.
- Fè yon melanj séchage nwasi pa konbine paprika a, pwav, sèl, poud lay, poud zonyon, kayèn pwav, origan, ak tim nan yon ti bòl.
- Retire tofou ki soti nan marinad soya a ak plonje chak bò nan melanj epis santi bon an epis santi bon, ki asire ke tofou a se san patipri kouvri avèk melanj lan spice. Pa ekonomize - sa a se kote tout gou a bon soti nan!
- Grill sou yon gri medyòm-cho pou sou 4-5 minit sou chak bò, oswa jiskaske fè. Ou ta ka tou pan-fri tofou ou nan yon gwo kiyè nan lwil oliv. Jwi tofou nwasi ou griye!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 136 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1.838 mg |
| Idrat kabrit | 7 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 14 g |