Pwa sa yo babekyou nwa yo se jis kòm senp fè, epi yo bon gou yo manje. Tout sa ou bezwen se yon engredyan kèk ak yon cuisinier dousman, epi ou pral gen tèt ou yon bò bon gou pou asen carne , bri, kib rezèv, ak poul griye. An reyalite, yo menm yo bon gou sèvi tout poukont yo.
Bay sa yo pwa yon eseye pwochen fwa ou gen yon kwit manje epi pou yo jwenn pare yo dwe etone plezant.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 15 oz. bwat pwa nwa (vide ak rense)
- 2/3 tas / 160 mL tomat ji
- 1 tas / 240 ml prepare sòs babekyou
- 1 tas / 240 mL modere oswa mwayen salsa gros
- 1/2 tas / 120 mL mayi nan bwat (si ou vle)
- 2 dan
- lay (mens)
- 1 gwo kiyè / 15 mL poud kimen
- 1 gwo kiyè / 15 mL sik mawon
- 1/2 ti kiyè / 2.5 mL sèl
- 1/2 ti kiyè / 2.5 mL poud zonyon
- 1/4 ti kiyè / 1.25 mL chipot poul tchili
- 1/4 ti kiyè / 1.25 mil nwa pwav
- zongle nan
- Allspice
- 1/4 tas / 60 mL cilantro (apeprè koupe)
Ki jan fè li
- Konbine tout engredyan, eksepte cilantro, nan cuisinier la dousman.
- Vire chalè sou ba ak kwit manje pou 3 1 / 2-4 èdtan. Yon fwa fini, ale nan anviwònman an cho ak sèvi garnished ak Cilantro koupe ak pi renmen ou griye ak fimen vyann.
- Ou kapab tou tèt sa yo pwa ak yon kwiyere nan krèm tounen oswa yogout plenn.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 896 |
| Total Grès | 11 g |
| Grès satire | 7 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 574 mg |
| Idrat kabrit | 157 g |
| Fibè dyetetik | 42 g |
| Pwoteyin | 49 g |