Sa a fasil sòs salad se yon alalejè abiye ak yon ji tomat ak melanj vinèg, ak tranche ze yo difisil-bouyi bay li siplemantè pwoteyin ak gou.
Sèvi sòs salad la sou leti fèy, arugula, ti bebe epina oswa chou frize, oswa fèy salad melanje.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas frizè franse-koupe pwa, apeprè 12 a 16 ons
- 1 gwo kiyè vinèg sidr
- 1/4 tas tomat ji oswa V-8 ji
- 2 ti kiyè luil granules sik
- 1/4 ti kiyè kiyè cheche èstragon, bwote, oswa sèk Basil fèy
- 1 gwo kiyè mens oswa griye zonyon wouj oswa jòn
- 3 gwo kiyè koupe pimiento
- sèl ak frèch tè nwa pwav, nan gou
- 2 difisil-kwit ze, tranche
- leti fèy oswa fèy salad melanje
Ki jan fè li
- Kwit pwa yo vèt swiv direksyon pake. Drene byen epi transfere nan yon bòl.
- Nan yon bokal tèt vis, konbine ji a tomat, sik, ak bwouye èstragon oswa Basil. Souke melanj byen. Mete akote.
- Add zonyon an ak pimiento nan pwa vèt yo. Lanse ak abiye an.
- Liy kat plak ak fèy leti. Divize tranche yo difisil-bouyi respire nan mitan plak yo, ak Lè sa a, tèt ak melanj pwa vèt la.
- Voye chak pòsyon alalejè ak sèl ak frèch tè nwa pwav.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 282 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 5 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 284 mg |
| Sodyòm | 221 mg |
| Idrat kabrit | 7 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 30 g |