Yon grès vejetalyen vejetalyen resèt sereyal ak gou frwiti! Couscous fè yon altènatif manje maten rapid ak pi fasil oswa vejetalyen pou trete sereyal oswa si w ap anwiye nan farin avwàn. Eseye sa a ranpli ak satisfè zoranj ak bannou kouskouch pou manje maten yo. Li la tou nòmalman grès-gratis!
Si ou renmen gen kouskouch pou manje maten, èske ou te eseye gen Chinwa pou manje maten ? Ou absoliman ta dwe!
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas dlo
- 1 tas ji zoranj
- 1 tas kouskouch
- 1 fig, tranche
- kannèl ak noutmèg, nan gou
- siwo erab, nan gou
Ki jan fè li
Chofe dlo ak ji zoranj jiskaske prèske bouyi nan yon ti marmite. Add couscous, kouvri, epi fèmen chalè.
Pèmèt yo chita pou 5-10 minit, jiskaske couscous se mou.
Add nan tranche tranche, epi voye ak yon ti kras nan kannèl ak noutmèg, ak farinen ak jis yon touche nan siwo erab.
Fè twa pòsyon.
Nitrisyon enfòmasyon, pou chak pòsyon (ki soti nan CalorieCount):
Kalori: 306, Kalori soti nan Grès: 6
Rekòmande chak jou Valè:
Total Grès: 0.7g, 1%
Kolestewòl: 0mg, 0%
Sodyòm: 10mg, 0%
Total idrat kabòn: 66.7g, 22%
Fibè dyetetik: 4.1g, 16%
Pwoteyin: 8.4g
Vitamin A 4%, Vitamin C 75%, Kalsyòm 3%, Iron 5%
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Total Grès | 1 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 0 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 12 mg |
| Idrat kabrit | 61 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 8 g |