Sa a Tapa rapid ak fasil pote gou Mediterane ak koulè klere sou tab ou. Lay ak solèy-sèk tomat yo sote ansanm, Lè sa a, melanje ak kale kribich ak vide ak Basil fre. Sèvi ak pen Rustic . Sa a plat remoute kouraj se pafè pou pataje ak zanmi ak fanmi oswa reheated jou kap vini an kòm rès manje.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 lb kri
- kribich
- 3 dan
- lay
- 1/4 c.
- Basil fre
- 4 ti kuiyè. jenn fi
- lwil oliv
- 1/2 c.
- solèy-chèch tomat nan lwil oliv
- Sèl gou
Ki jan fè li
- Peel kribich la, rense epi tete sèk. Mete akote.
- Koupe Basil fèy ak mete sou kote.
- Peel ak tranch lay la. Vide lwil oliv la nan yon chodyè fri ti ak chalè sou mwayen. Lè cho, ajoute lay chodyè a ak sote, brase souvan.
- Add tomat yo epi kontinye sote pou 2-3 minit. Retire tomat ak lay soti nan pan, kite lwil oliv la.
- Leve chalè sou chodyè a mwayen-wo. Sote kribich nan menm lwil oliv, jiskaske yo kwit epi vire woz. Retounen lay la ak tomat chodyè ak brase.
- Melanje nan Basil la koupe ak kwit manje pou 1 minit. Sèvi imedyatman ak pen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 308 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 227 mg |
| Sodyòm | 685 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 30 g |