Griye kawòt yo rapid ak pi fasil, men si ou vle ajoute kèk gou ou yo pral bezwen ba yo. Sa a glase sugary ale sou nan fen anpil pou li pa pral boule, men li pral fè kèk kawòt gwo griye.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 douzèn antye
- kawòt (kale)
- 1/3 tas / 80 mL zoranj ji
- 1/4 tas / 60 mL mawon sik
- 2 ti kiyè luil / 10 mL bè
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
- Konbine ji zoranj, sik mawon, ak bè nan yon marmite. Mitone jiskaske li kòmanse epesir.
- Retire nan chalè epi mete sou kote.
- Pandan se tan, chofe gri a ak lwil oliv pou kwit manje griyaj la.
- Mete kawòt sou gri sou yon chalè medyòm.
- Grill kawòt yo, vire detanzantan pou apeprè 4 a 5 minit depann sou gwosè a nan kawòt yo.
- Kòm kawòt kòmanse adousi, bwose ak glase.
- Kontinye kwit jiskaske glaze kòmanse bouche sou kawòt yo (apeprè 3 a 4 plis minit).
- Retire, pase lwil avèk sòs ak pwav epè epi sèvi imedyatman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 192 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 3 mg |
| Sodyòm | 221 mg |
| Idrat kabrit | 34 g |
| Fibè dyetetik | 7 g |
| Pwoteyin | 2 g |