Griye Fèy Pan poul, pòmdetè dous ak bwokoli

Looking for yon dine po yon sèl? Kouman sou yon dine yon chodyè? Poul, pòmdetè dous ak bwokoli tout boukannen ansanm pou fè yon repa konplè ak minimal netwaye nan dine sa a fèy chodyè. Preheating chodyè a pèmèt po a poul frape moute, epi ajoute bwokoli mwatye a vle di tout bagay yo pral kwit jis dwa. Yon sòs senp nan sòs soya, siwo myèl ak sitwon ajoute gou siplemantè ak yon imidite ti kras nan yon plat deja saveur.

Yon gwo, chodyè fèy lou-devwa ak kote kout travay pi bon pou sa a plat. Ou ka jwenn yo nan boutik bon ekipman pou kwizin oswa lòd yo sou entènèt. Si ou gen yon chodyè ki pi piti epi kouri soti nan chanm, divize manje a moute nan de chodyè ak Thorne yo lè ou baskile poul la ak pòmdetè. Si w ap manje yon gwoup grangou siplemantè, sèvi avèk yon grenn tankou sinon oswa farro .

Ki sa ou pral bezwen

• 4 Kwis poul nan zo (po-sou, oswa 6 janm, oswa yon Combo de tou de)
• 2 mwayen pòmdetè dous (koupe nan 1-pous fragman)
• 2 gwo kiyè kannola (oswa lwil grapese)
• Sèl ak pwav
• 1 gwo kiyè sòs soya
• 1 gwo kiyè ji sitwon
• 1 gwo kiyè siwo myèl
• 1/2 ti kiyè kayèn pwav
• 1 gwo tèt bwokoli

Ki jan fè li

1. Add yon gwo chodyè fèy pou dife pou chofe fou a epi chofe 425 F.
2. Itilize poul la ak pòmdetè dous ak 2/3 nan lwil oliv la ak fwote rad respire. Sezon byen ak sèl ak pwav.
3. Retire pan an cho nan fou a. Add poul la, po-bò desann, epi ajoute pòmdetè yo dous gaye nan poul la. Retounen chodyè a nan dife pou chofe fou a ak boukannen pou 20 minit.
4. Pandan se tan, fè sòs la. Nan yon ti bòl, ajoute sòs la soya, ji sitwon, siwo myèl ak kayèn pwav. Fwe ansanm.

1. Koupe tèt la nan bwokoli a nan florèt. Peel kale pye ble a epi koupe li nan tranch 1/2-pous. Pran bwokoli a ak lwil oliv ki rete a epi fwote rad respire. Sezon ak sèl ak pwav.
2. Retire pan lan nan fou a ak bwòs poul ak pòmdetè ak sòs la. Flip poul la ak pòmdetè ak bwose lòt bò a. Add bwokoli a gaye nan yon kouch sèl. Bwose ak sòs ki rete a epi retounen nan dife pou chofe fou a.
3. Bouyi pou apeprè 15 minit plis, oswa jiskaske poul la anrejistre 165 F nan pati ki pi epè, ak legim yo se sansib. Sèvi.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	1354
Total Grès	77 g
Grès satire	20 g
Enstans grès	29 g
Kolestewòl	418 mg
Sodyòm	691 mg
Idrat kabrit	23 g
Fibè dyetetik	5 g
Pwoteyin	135 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)