Hummus. Jamie Grill / Geti Images Sa a plonje hummus se youn nan sa yo resèt goute Uber-sante ki chaje ak pwoteyin, vitamin ak fib. Menm pi bon: Sa a hummus se yon CINCH mete ansanm - li nan tout te fè nan processeur manje. Epi ou ka fè resèt sa a ti goute an sante nan avanse, ak munch sou li tout semèn lontan.
Mwen renmen sèvi sa a hummus ak bato pita, baton kawòt, seleri oswa bann wouj pwav klere. Pi piti m 'renmen manje hummus ak tortil bato (eseye ble mayi tortil oswa milti-grenn tortil bato pou varyete).
02 nan 10
Bonbon fwi Blueberry
Bonbon fwi Blueberry. Taesam Fè / Geti Images Li difisil yo kwè sa a Recipe fwi smoothie fwi se bon pou ou, paske li gou tankou yon milkshake blueberry. Gous ak dous, sa yo smoothies blueberry fè yon resèt gwo goute sante pou timoun oswa menm yon manje maten ki bon pou granmè okipe. Fè ak fwi jis frizè, ji fwi natirèl ak yogout, sa yo smoothies fwi blueberry yo chaje ak antioksidan pwisan, vitamin, mineral, kalsyòm ak fib. Ki sa ki plis ou ka mande pou yo nan yon resèt goute sante?
Enskri pou nouvo resèt m ' S Soti nan Jou E-kou a - Li gratis!
03 nan 10
Healthy Popcorn Recipe
Healthy Popcorn. Reggie Casagrande / Geti Images
Sa a resèt pòpkòn sante kòmanse ak pòpkòn lè-déja oswa stovetop (mwen renmen fè l 'nan Popper Popcorn mwen Pop Popilè). Pòpkòn lan Lè sa a, anlè ak yon bè ti kras ak ledven nitrisyonèl.
Leven nitrisyonèl se pa menm bagay la kòm ledven aktif sèk. Li nan plen nan vitamin B ak asid amine - gade pou li nan magazen manje sante. Men, pati ki pi bon se li gen yon fwomaj, gou nutty. Se konsa, pòpkòn sa a gou prèske tankou pòpkòn fwomaj.
Sa a resèt pou rezen ki konjle pwouve jis konbyen yon chanjman ki senp nan tanperati ka konplètman chanje teksti an ak gou nan yon manje. Sa a resèt gen yon sèl engredyan - rezen - men pa lè w konjele yo, yo gou prèske tankou frizè sorbe. Mwen renmen lè l sèvi avèk rezen òganik wouj pou resèt sa a ti goute sante, men santi lib yo sèvi ak rezen vèt, tou. Kids nan tout laj adore sa a goute sante (ak pou fè granmoun). Jis asire w ke ou rete tann jiskaske timoun ou yo gen laj 3 zan anvan yo sèvi rezen - rezen ka yon danje toufe pou timoun piti.
05 nan 10
Griye chich
Griye chich. Stephanie Gallagher Chickpeas, ki rele tou garbanzo pwa, se yon sous ekselan nan fib, pwoteyin, fè ak vitamin C. Epi ak jis twa engredyan, sa a resèt Chickpeas resèt se yon menen yo prepare. Menm si timoun ou yo pa nòmalman tankou chich, bay resèt sa a yon eseye. Lè chich yo ap griye, yo devlope yon kroustiyan, gou nutty, menm jan an nan teksti pistach.
Asire ou ke ou lave chich yo byen anvan yo tap voye lwil oliv ak sèl. Sa a lave nan yon anpil nan sèl la nesesè yo te jwenn nan bwat chik.
06 nan 10
Yogout Fwi Parfait
Yogout Fwi Parfaits. Stephanie Gallagher Sa yo parfait fwi yogout tankou sundaes krèm glase, men yo ap byen lwen an sante pase yon sundae krèm glase. Te fè ak frajil fre, kè-sante alam ak yogout kalsyòm ki rich, sa yo parfait fwi yogout yo plen nan vitamin, mineral, fib ak antioksidan. Men, tout timoun yo pral konnen sou resèt sa a ti goute sante se ke li gou formidable. Sèvi yogout sa yo fwi parfaits pou yon ti goute apre lekòl oswa yon desè limyè, epi gade timoun yo gobble yo moute!
Epi ou pa bezwen pè chanje engredyan yo nan kostim gou ou. Sa yo parfait fwi yogout ta dwe formidable ak blueberries, yogout sitwon ak kiwi, tou.
Sa yo trete diri krwasan diri kroustiyan fè yon altènatif sante diri tradisyonèl diri kroustiyan, ak timoun yo renmen yo. Te fè ak manba, sereyal diri kroustiyan ak diri sirou mawon (gade pou diri òganik diri nan seksyon manje natirèl nan makèt lokal ou a), sa yo tout-natirèl diri kroustiyan trete yo tankou bon plat tankou orijinal yo, men ki gen plis fib ak pwoteyin ak mwens sik.
08 nan 10
Yogout tranbraje tranblemanntè
Yogout tranbraje tranblemanntè. Stephanie Gallagher Sa yo frèz yogout-tranpe yo se yon selebrasyon nan tèkstur diferan ak gou. Dous, juicy frèz yo tranpe l 'nan vaniy yogout (sa ki jenn ti kabrit pa renmen tranpe, dwa?), Lè sa a, woule nan granola natirèl nan sa a yogout bon plat tranpe l' resèt. Si ou prefere yon yogout pi epè, eseye sa a resèt ak yogout siwo myèl-griye olye pou yo vaniy yogout. Men, si ou pa manje letye, resèt sa a travay jis kòm byen ak yogout soya.
09 nan 10
Peaches griye
Peaches griye. Stephanie Gallagher
Sa a resèt pèch griye se yon egzanp nan konbine gou senp yo kreye yon bagay vrèman ekstraòdinè ke tou de timoun yo ak granmoun yo pral renmen. Pèch fre yo griye, Lè sa a, antèt ak koupe fwomaj parmesan, nwa nwaye ak siwo myèl. Menm pi bon: Sa a resèt se tout eleman nitritif bon. Pèch gen vitamin C ak fib, ak nwaye gen kè-sante omega-3 asid gra. Fwomaj la raze rasan ajoute yon distenksyon sal (ak kalsyòm) sa a resèt, ak yon farin nan siwo myèl fè resèt sa a ti goute sante dous ase pou sèvi pou desè.
Pa manke: resèt Pèch resèt
10 nan 10
Pretzels mou
Kay Stephanie Gallagher
Ki jenn ti kabrit pa renmen pretzels mou? Malerezman, anpil nan pretzels ki mou ou achte nan sant komèsyal ak kote pou manje vit yo pa fò anpil sante. Men, li reyèlman san patipri senp fè pretzels mou nan kay la jis pa swiv sa yo fasil, etap-pa-etap direksyon yo. Men, lè yo ap endijèn, ou konnen ekzakteman ki sa ki antre nan yo.
Pati ki pi difisil sou resèt sa a mou pretzel se trese farin lan. Timoun yo ta ka vle fè li avèk ou, men si ou pa vle dezòd ak trese a, jis fè sa a resèt kòm baton mou pretzel olye ke fòm nan tradisyonèl brètzèl. Yo gou jis menm bagay la tou!