Sa yo bonbon yo an sante ase yo pase pou yon manje maten abondan ak Apetisan ase ke ou pral bzwen yo ankò pou ti goute apremidi ou. Zetwal yo nan sa yo bonbon yo zukèini ak yon voye nan bato chokola. Konbinezon an se aktyèlman bon gou! Baz la se francha avwan, farin ble antye ak bannann. Nwaye-oswa nwa ou nan chwa-bay sa yo mou, chewy trete yon crunch limyè ak yon kout pyen pwoteyin.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas farin ble antye
- 1 tas rapid avwan-kwit manje avwan
- 1 ti kannèl tè ti kannòt
- 1/2 ti kiyè soda boulanjri
- 1/4 sèl kiyè sèl
- 1 mi fig, kraze
- 1/4 tas bè, tanperati chanm ak adousi
- 3/4 tas mawon sik
- 1 gwo ze
- 1 ti kiyè vaniy ekstrè
- 1 tas graje zukèini
- 3/4 tas nwaye koupe
- 1 tas chokola semisweet
Ki jan fè li
Chofe fou a 350 degre
Nan yon bòl, konbine engredyan yo sèk: farin frans, francha avwan, kannèl, soda boulanjri, ak sèl.
Nan yon lòt bòl gwo, fwe oswa bat bannann lan bè, bè, sik, ze, ak vaniy jiskaske lis.
Dousman pliye melanj sèk la nan melanj likid. Add zikrak a graje, nwaye, ak chokola bato ak melanje jiskaske yon fòm farin kolan.
Farin men ou ak farin woulo liv nan 1-pous voye boul. Mete voye boul yo sou yon fèy boulanjri aliyen.
Kwit bonbon nan 350F 12-15 minit. Bann yo ta dwe vire lò mawon pandan sant yo rete yon ti kras mou. Se pou bonbon yo fre pou apeprè 10 minit sou fèy la boulanjri ak transfè a nan yon etajè fil yo refwadi konplètman.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 210 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 57 mg |
| Sodyòm | 60 mg |
| Idrat kabrit | 26 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 5 g |