01 nan 08
Rasanble ansanm engredyan yo
Kimberley K. Eggleston Fè pwòp ou a ti kalori boule ze wouj ka son tankou yon travay fatigan. Men, lè l sèvi avèk pre-te fè papye woulo liv ze, ak yon kèk enstriksyon ki senp plisman, yo pral etonan fasil! Eseye yo pou pwochen fè-nan-kay ba-kalori Chinwa fete .
Pou kòmanse, ranmase ansanm engredyan yo ou pral bezwen. Pou resèt sa a, w ap bezwen:
- 6 pre-fè woule papye ze (tcheke nan seksyon an nan frijidè depatman an pwodui, oswa tou pre tofou a)
- 1/2 liv poul tè
- 1 tas graje vèt chou
- 1/4 tas graje kawòt
- 1/4 tas tranche zonyon vèt
- 1 sòs tomat soya
- ki pa bwa pou kwit manje espre
- Epitou, asire w ke ou chofe fou a a 450 degre.
02 nan 08
Prepare Konble a
Kimberley K. Eggleston Chalè yon gwo sote sou chalè mwayen-segondè, epi ajoute poul la tè nan chodyè a. Sèvi ak yon fouchèt kase moute poul la an ti moso, epi kontinye kwit li pou apeprè senk a uit minit, jiskaske poul la pa gen okenn ankò woz. Pandan ke poul la se pou kwit manje, koupe chou a, kawòt, ak zonyon vèt an ti moso. Lè sa a, lè poul la pa gen okenn ankò woz, ajoute legim yo nan chodyè a, ak kwit manje sèlman pou apeprè yon minit, sa ki pèmèt chou a yo kòmanse pwosesis la wilting. Vide sòs la soya sou melanj nan poul ak chou, ak konbine li byen.
* Lè ekonomize Ide: Si ou prefere, tou senpleman achte yon melanj coleslaw olye pou yo chrase pwòp chou ou ak kawòt.
03 nan 08
Vlope ze Rolls yo
Kimberley K. Eggleston Apre sa, ou pral vlope woulo yo ze. Li pi fasil pase ou panse! Enstriksyon sa yo pral mache ou nan chak etap nan woule woulo ze pwòp ou yo.
Kòmanse pa mete youn nan papye yo woule ze sou yon sifas plat (pakè a woule ze yo ta dwe plat kòm byen). Mete pakè a woule ze pou ke nenpòt kwen yon sèl pwen nan direksyon pou ou. Mete apeprè 1/4 tas melanj nan poul ak chou nan sant la nan pakè a woule ze.
04 nan 08
Vlope ze a wou cont.
Kimberley K. Eggleston Apre sa, pliye kwen an nan pakè a ki montre ou egal, ki kouvri melanj lan chou. Yon ti kras chache pakè a woule ze anba melanj lan chou an sekirite l 'nan plas li.
05 nan 08
Vlope ze a wou cont.
Kimberley K. Eggleston Apre sa, pliye chak bò nan pakè a woulo ze nan direksyon pou sant lan, sou melanj la chou ki fèmen. Fè sa pa plisman yon bò sou, ak Lè sa a, sipèpoze l 'ak lòt bò a. Ou pral sòt de plisman yon anvlòp!
06 nan 08
Vlope ze a wou cont.
Kimberley K. Eggleston Lè sa a, woule ze a woule, woule nan direksyon pou tèt la nan pakè a, jiskaske li se konplètman woule. Yo nan lòd yo an sekirite nan fen pakè a, mouye dwèt ou ak jis yon ti kras nan dlo. Lè sa a, fwote yon ti jan nan dlo a sou sifas la pakè a woule ze, ak tiyo nan fen pakè a woule ze nan plas li. Kontinye pwosesis sa a ak papye woulo liv ze yo epi ranpli.
07 nan 08
Prepare ze Rolls yo pou boulanjri
Kimberley K. Eggleston Mete woulo yo ze ki vlope, koud-bò desann, sou yon fèy boulanjri gwo ki te kouvwi ak kwit manje espre. Espre yon kantite lajan jenere nan kwit manje espre sou sifas la nan woulo yo ze kòm byen ede ak akonplisman yon bèl, kokiy kroustiyan.
08 nan 08
Kwit ak sèvi
Kimberley K. Eggleston Finalman, mete woulo ze yo nan dife pou chofe fou a, ak kwit pou kenz minit, jiskaske woulo yo ze yo alalejè mawon, ak sèk. Retire yo nan fou a, epi sèvi yo imedyatman. Yo se formidable tranpe l 'nan yon sòs Chinwa tranpe !
Fè 6 woulo ze
Pou kalori vyann ze 137, grès 3 gram, pro 13 gram, glusid 15 gram