Ede timoun yo manje Manje Healthy
Lè w ap deside ki jan yo diminye grès nan rejim timoun yo pa eseye elimine tout grès. Sètènman, timoun yo ta dwe manje yon rejim alimantè ki an sante, evite transfè ak manje trete. Sepandan, metabolis yon timoun diferan pase yon adilt; timoun yo bezwen yon sèten kantite grès nan alimantasyon yo pou yo an sante. "Gen ase grès sante ki esansyèl pou kwasans ak devlopman," note KidsHealth. "Timoun Young, an patikilye, bezwen ase nan yo nan rejim alimantè yo ede sèvo a ak sistèm nève devlope nòmalman." Kle a se distenge ant bon grès ak move grès ak Lè sa a, asire ke pitit ou yo jwenn ase nan ansyen an yo devlope nan yon fason ki an sante ak nòmal.
Limite grès satire
Selon Britanik Sèvis Sante Nasyonal la, kle pou diminye grès nan rejim timoun yo se limite manje ki wo nan grès satire ak ranplase yo ak altènativ sante. NHS.UK, sit entènèt òganizasyon an, di ke timoun yo konsome yon anpil nan grès satire soti nan manje tankou bè, fwomaj, gato, patisri, chokola, chen cho ak pitza a tout tan tout tan-popilè. "Men, twòp grès satire ka mennen nan rasanbleman an nan grès danjere nan kò a ke nou pa ka wè," espesyalman nan timoun yo, di NHS.UK. "Sa ka lakòz maladi tankou maladi kè, dyabèt tip 2, ak kèk kansè."
Òganizasyon an remake ke timoun ki gen laj 4 a 6 ta dwe jwenn pa plis pase 18 gram grès satire chak jou, timoun yo 7 a 10 ta dwe konsome pa plis pase 22 gram chak jou ak timoun 11 ak plis pase yo ta dwe limite tèt yo a yon maksimòm de 28 gram. Ajans sante a sijere échanjé soti manje chaje ak grès satire ak opsyon sante ki rich nan grès enstore, tankou pwason (espesyalman lwil pwason tankou makro, somon ak Trout), nwa ensile, grenn, ak zaboka.
Limite Trans Fats
Akademi an nan Nitrisyon ak Dietetics, pi gwo òganizasyon nan mond lan nan manje ak pwofesyonèl nitrisyon, nòt ke grès trans - se pa tout grès - yo se lènmi an. "Ou vle pitit ou a manje manje, men sa ki bon pou ou pa ka bon pou timoun ou yo," di òganizasyon an.
"An patikilye, adilt ak anpil jèn timoun bezwen kantite lajan diferan nan grès nan alimantasyon yo. Grès se yon sous enpòtan nan kalori ki sipòte ti bebe ak kwasans timoun."
ET a tou remake ke de asid gra an patikilye - linoleik ak alfa-linolenik asid - yo esansyèl pou kwasans yon timoun nan ak devlopman nan sèvo. Depi kò a pa ka fè sa yo grès, timoun yo dwe jwenn yo soti nan manje. "Kids yo bezwen tou kèk grès nan manje pou ede kò yo sèvi ak vitamin A, D, E ak K. Se konsa, pa koupe tounen sou grès pou jèn timoun," di AK la. Aprè laj 2, ou ta dwe asire ke timoun yo diminye grès satire grès ak trans grès - men yo toujou jwenn ase grès sante - pa manje grenn antye, fwi, legim, lèt ki gen anpil grès ak lòt manje ki gen anpil pwoteyin.
Klinik Cleveland la, youn nan enstiti tèt sante nan peyi a, konseye ke ou pale ak yon rejim alimantè - ak doktè ou - anvan ou fè nenpòt ki chanjman radikal nan rejim alimantè yon timoun. Sepandan, nòt klinik yo ke ou ka kòmanse ofri timoun pi ba-grès chwa. Pou egzanp, olye pou yo bato regilye, ofri pretzels oswa bato kwit; olye pou yo yon pitza vyann, bay timoun ki gen yon pitza veggie an sante ki fèt ak fwomaj ki gen anpil grès; epi, olye pou yo anmbègè a tout-popilè, kwit yon sandwich poul griye oswa mèg tè Turkey Burger tete pou timoun ou yo.
Posiblite yo se vaste, ak klinik la ofri anpil lòt sijesyon grès-bese.
Lòt Grès-bese konsèy
- Ofri pitit fwi yo, legim yo ak ti goutyè-grenn yo nan tan goute olye pou yo sirèt ak bonbon.
- Pou manje midi nan kay la oswa lekòl la, fè sandwich antye (oswa fini) ak koupe mèg nan vyann deli. Jis yon tranch oswa de se tout timoun ki bezwen, se pa yon Sandwich ki gen anpil grès New York deli-style.
- Pake ki gen anpil grès yogourt nan bwat manje midi timoun ou yo, ak ti bwat lèt ki gen anpil grès, oswa boutèy dlo, olye bwason ki gen sik.
- Fè ponmkèt pwòp ou yo ak bonbon olye pou achte ponmkèt ki gen anpil grès ak sik plen boulèt oswa bonbon.
- Si timoun ou yo pral manje ton, gade si yo pral manje somon nan bwat, yon sous menm pi bon nan kè-sante omega-3 asid gra
- Sèvi ti pòmdetè yo te kwit ki te ranpli avèk menaj tchili oswa salsa twò grav olye pou yo fwomaj, bè ak krèm tounen
- Kwit manje fanmi ou a ak kwit manje espre oswa limite kantite lajan nan swa lwil oliv oswa kanola lwil oliv olye pou yo bè, mantèg oswa là kochon.
- Limite ti goute apre dine, epi fè nenpòt desè lòt pase yon moso nan fwi yon trete olye ke yon ensidan chak jou
- Pale ak pitit ou yo sou enpòtans ki genyen nan bon nitrisyon ak k ap viv an sante. Eksplike kijan depase grès ak sik ka fè yo enkonpetan epi finalman malad. Pran pa egzanp. Ou dwe li pou yo.