Kwense Chinwa? Jwenn yon dine sa a fresher-men jis osi vit ke-takeout ak sa a poul wowoli fasil. Yon ti kras sale, yon dous ti kras, ak yon nutty manyen, se poul la kwit nan yon fini an lò mawon. Jis ajoute bwokoli ak diri, ak dine sèvi.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/4 tas mawon sik
- 4 gwo kiyè sòs soya
- 2 gwo kiyè grenn wowoli (griye)
- 2 galik lay (mens)
- 1 ze (gwo)
- 2 gwo kiyè mayi
- 2 tete poul (koupe an moso mòde)
- 2 gwo kiyè lwil oliv wowoli
- Si ou vle: 2 tas diri
- Si ou vle: 1 tas bwokoli vapè
- Gani: plis grenn wowoli ak scallions
Ki jan fè li
- Pou fè sòs la brase-fri, fwe ansanm sik la mawon, sòs soya, grenn wowoli ak lay nan yon bòl
Apre sa, nan yon lòt bòl, fwe ansanm ze a ak mayi. Add tete yo poul koupe ak melanje nan rad.
Warm lwil oliv la sezam nan yon sote sou chalè medyòm-segondè. Add poul la kouvwi ak brase-fri jiskaske li alalejè mawon ak kwit nan. Vire chalè a mwayen ki ba.
Bay sòs la yon brase rapid ak Lè sa a, ajoute li nan soteur la ak poul la. Brase-fri pou apeprè 5 minit jiskaske sòs la respire rad la ak epè.
- Sèvi sou diri ak kèk bwokoli vapè si ou renmen. Ou kapab tou tèt ak lòt grenn wowoli griye ak scallions pou gani
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1186 |
| Total Grès | 46 g |
| Grès satire | 12 g |
| Enstans grès | 18 g |
| Kolestewòl | 261 mg |
| Sodyòm | 1,186 mg |
| Idrat kabrit | 109 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 79 g |