Kwit manje kokiy se vit ak fasil, ki se poukisa sa a kwit lanmè kwit recette se yon estanda nan kay nou yo. Jis voye kokiy yo ak bè ak kondiman, tèt ak ti kal pen pen ak kwit. Sa a resèt krèp konn kwit nan fou gou gwo ak pasta.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 lb frozen lanmè kokiy, deglase selon direksyon pake
- 1/4 tas bè, fonn
- 4 gwo kiyè mens lay
- Zèst nan 1 sitwon
- Kosher sèl ak frèch-tè nwa pwav, nan gou
- 1/2 tas panko pen ti kal pen
- 1 gwo kiyè lwil oliv
Ki jan fè li
- Chofe fou a 425 degre F.
- Nan yon bòl gwo, voye krikol ak bè fonn, lay, zès sitwon, sèl ak pwav. Gaye nan yon plat kwit manje 2-kwats (konpare pri) nan yon kouch menm.
- Melanje Panko ak lwil oliv. Voye sou kokiy.
- Kwit kokiy 10-14 minit, jouk kwit nan.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 280 |
| Total Grès | 16 g |
| Grès satire | 8 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 58 mg |
| Sodyòm | 621 mg |
| Idrat kabrit | 18 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 16 g |