Sa a sèl kwit ak rekòt pye mant ak jenjanm se yon fason fasil, saveur, imid kwit sèl ak lòt trenng pwason delika. Sèvi ak diri ak yon legim ki senp - sòs salad nan tranche tomat , kèk fragman nan kase brase-fri , yon pil nan aspèj pan-griye - pou yon sante, bon gou dine
Ki sa ou pral bezwen
- 2 lb. petrale trench sèl oswa menm jan delika pwason blan
- 1 pakèt rekòt pye mant
- 1 2-pous moso jenjanm, kale ak koupe
- 1 ti kuiyè. legim oswa kanola lwil oliv
- 1/2 ti kiyè. sèl
- 1/4 ti kiyè. frèch tè nwa pwav
Ki jan fè li
- Chofe fou a 375 ° F. Rense pwason an epi pat li sèk. Fè aranjman pou trenng yo sou yon chodyè boulanje ranmase. Trenng yo ka sipèpoze osi lontan ke pa gen zòn vin pi plis pase de filtè fon.
- Whirl rekòt pye mant, jenjanm, lwil, sèl, ak pwav nan yon blenndè jiskaske yon keratin lis - ou ka bezwen ajoute yon gwo kiyè oswa de nan dlo fè sa rive, men fè sa ti kras.
- Fwote mant-jenjanm la kole respire sou pwason an. Kwit jouk pwason an se opak epi li flak fasil nan sant la, apeprè 15 minit. Sèvi cho.
Fè 4 pòsyon.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 93 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 0 g |
| Enstans grès | 2 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 305 mg |
| Idrat kabrit | 5 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 1 g |