Ki sa ou pral bezwen
- 1 zonyon, koupe
- 1 gwo kiyè
- lwil oliv
- 2 gwo kiyè farin frans
- 1 ti kiyè sèch fèy fèy
- 1/8 ti kiyè pwav
- 1/2 tas lèt antye
- 1 (16 ons) bokal kat sòs Alfredo sòs
- 2-1 / 2 tas koupe kwit poul
- 1 (16 ons) pake jele bwokoli, kawòt, ak chou
- 1-1 / 4 tas graje byen file Cheddar oswa Havarti fwomaj
- 1/3 tas griye fwomaj rape
- 1 farin tas
- 1/2 ti kiyè fèy tim chèch
- 1/4 ti kiyè poud boulanjri
- 1/4 tas bè, adousi
- 1/2 tas graje byen file Cheddar oswa Havarti fwomaj
- 1/4 tas griye fwomaj rape
- 1 ze
Ki jan fè li
Nan lou marmite, kwit zonyon nan lwil oliv sou chalè medyòm jouk sansib. Add farin frans; kwit epi brase 3 minit. Ajoute 1 fèy ti kiyè ti kiyè ak lèt; kwit epi brase jouk epè.
Retire nan chalè epi ajoute Alfredo sòs, poul, 1-1 / 4 tas Cheddar oswa Havarti fwomaj, 1/3 tas Parmesan cheese, ak legim ki nan frizè; brase dousman. Mete nan yon 2-1 / 2 kwis marmite. Kouvri ak frijidè 8 a 24 èdtan.
Lè pare yo manje, fou prechofe a 375 degre F.
Mete marmite, kouvri, nan fou ak kwit pou 25 a 30 minit jiskaske cho. Pandan se tan, nan ti bòl konbine farin frans, 1/2 ti kiyè chèch tim fèy, poud boulanjri, 1/4 tas bè, 1/2 tas Cheddar oswa Havarti fwomaj, rape fwomaj, ak ze ak melanje ak yon fouchèt jiskaske crumbly.
Dekouvri marmit ak konfizyon sa a topping respire sou tèt la. Kwit pou 20 a 30 minit ankò, jouk ranpli bul ak topping la se lò mawon ak sèk.
Ou kapab tou kwit marmite la touswit. Apre ou mete melanj lan poul nan plat la marmit, tèt ak melanje a chodyè ak kwit nan prechofe 375 degre F fou pou 25-35 minit jiskaske petwòl ak mawon.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 815 |
| Total Grès | 57 g |
| Grès satire | 29 g |
| Enstans grès | 19 g |
| Kolestewòl | 206 mg |
| Sodyòm | 1,237 mg |
| Idrat kabrit | 26 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 49 g |