Sa a senp resèt engredyan senk pou poul ak Pepper Fry Fry gou konsa bèl fre. Li pare nan apeprè 20 minit.
Youn nan konsèy yo pou brase fri se asire w ke ou gen tout engredyan yo pare anvan ou vire sou stovetop la. Tout bagay ta dwe gen dwa pa recho a, sou plak oswa bòl, ak Lè sa a, ou jis kòmanse pou kwit manje.
Sa a resèt se bon gou te sèvi sou diri cho kwit oswa nouy kwit. Asire ke diri a kwit ak pare anvan ou kòmanse brase-fri. Rice ap rete cho ak bon pou jiska 20 a 30 minit apre li fin kwit. Jis kite kouvèti a sou, men retire chodyè a soti nan chalè an. Ou ka kwit nouy yo tou; mete yo nan yon kolòn epi mete yo sou dlo vapè pou kenbe cho.
Ou ka itilize kwis pye, kwis san poul nan plas tete poul si ou ta renmen. Yo ta pran sou doub tan nan kwit manje. Teste poul la ak yon enstantane tèmomèt vyann li asire ke li se 160 ° F anvan ou sèvi li.
Ou ka ranplase piman gratis klòch ak zonyon pou melanj lan nan frizè si ou ta renmen. Tranch piman yo nan bann oswa koupe an kib ak fè menm bagay la ak zonyon an. Legim fre yo pral pran yon ti tan pi long pou kwit manje pase melanje frizè a, depi lè w konjele fè legim plis sansib yo kòmanse avèk yo.
Sa a se reyèlman yon repa plat yon sèl ki konplete nan tèt li. Ou pa bezwen anpil lòt moun sèvi avèk li eksepte yon sòs salad vèt oswa sòs salad fwi si ou ta renmen.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 san yo pa tete, poul tete poul
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 2 tas nan frizè pwav ak zonyon brase melanj fri
- 1/3 tas ji zoranj
- 2 gwo kiyè lacho oswa ji sitwon
- 2 gwo kiyè siwo myèl
- 1/2 ti kiyè sèl
- 1/8 ti kiyè pwav
- 1 gwo kiyè mayi
- 2 gwo kiyè dlo
- 2 gwo kiyè tranche fre Basil fre
Ki jan fè li
Koupe poul nan 1 "moso epi mete sou kote.
Chalè lwil oliv la nan yon wok oswa lou sote sou mwayen chalè segondè.
Add pwav nan frizè a ak melanj zonyon ak brase-fri jiskaske sansib sèk. Retire tout legim ki soti nan wok oswa sote.
Add poul la ak brase-fri jouk se poul la byen kwit nan 160 ° F. Add legim yo kwit, ji zoranj, ji sitwon, siwo myèl, sèl ak pwav poul la nan soteur la.
Brase fri pou 2-4 minit jiskaske melanj kòmanse jarèt.
Konbine mais ak dlo nan bòl ti, lè sa a ajoute nan soteur la. Kwit ak brase sou mwayen segondè chalè jiskaske sòs klou ak epès. Sèvi imedyatman sou diri diri kwit oswa nouy ak voye ak Basil.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1284 |
| Total Grès | 70 g |
| Grès satire | 20 g |
| Enstans grès | 28 g |
| Kolestewòl | 418 mg |
| Sodyòm | 403 mg |
| Idrat kabrit | 24 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 133 g |