Sa a raita se tou de bon gou ak nourisan. Sèvi l 'ak pi renmen ou dous ak plenn bouyi oswa diri santi bon pou yon repa vejetaryen bèl!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ti kuiyè legim / canola / tounsòl lwil oliv poul
- 1 epina pakèt, lave ak koupe amann (apeprè 1/2 lb oswa 250 gms)
- 2 "moso nan jenjanm grat
- 2 chili vèt koupe trè byen (opsyonèl)
- 1 tas fre, epè san sik yogout - whisked jouk lis
- sèl nan gou
- 2 ti kuiyè legim / canola / tounsòl lwil oliv poul
- 1 ti kiyè grenn kimen
- 5 galik lay koupe trè byen
- 1 sèk wouj tchili kase an ti moso
Ki jan fè li
- Chalè lwil la pou kwit manje nan yon chodyè sou chalè medyòm. Add epina a, jenjanm ak chili vèt nan li epi kwit jouk epina a se mou. Retire nan dife epi pèmèt yo refwadi.
- Mete melanj lan epina nan yon bòl melanje. Add yogout la ak sèl nan gou. Brase melanj tout engredyan byen. Kenbe sou kote pou kounye a.
- Chalè lwil oliv pou kwit manje ki rete a nan yon chodyè ti ak lè cho, ajoute grenn kimen, lay koupe, ak sèk moso wouj tchili. Fry jouk galvanize arè ak epis santi bon yo se yon ti kras pi fonse.
- Lè sa rive, retire nan chalè epi vide respire sou melanj la epina yogout. Mèt melanje ak sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 187 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 8 mg |
| Sodyòm | 297 mg |
| Idrat kabrit | 33 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 9 g |