Sa a resèt aspèj saveur pral anfòm nan ak jis sou nenpòt ki repa, epi li se plat la fè nan minit. Lay bay sa a konbinezon de aspèj ak dyondyon gou siplemantè.
Sèvi ak bouton tranche oswa krèmini dyondyon oswa itilize yon asyèt djondjon sovaj. Si dyondyon yo piti, ou ka kite yo tout. Pou koulè siplemantè ak gou, konsidere ajoute bann nan wouj oswa zoranj klòch piman oswa mens tranche kawòt.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 pwa aspèj
- 8 ons tranche dyondyon oswa kite antye si ti
- 3 gwo kiyè
- siplemantè-jenn fi lwil oliv
- 1 mwayen lay lay, mens
- Kosher sèl ak frèch tè nwa pwav
Ki jan fè li
- Chofe fou a pou 425 F (220 C / gaz 7).
- Lwil oliv yon gwo fèy boulanjri fèy oswa chodyè.
- Si pye yo aspèj yo epè, kale ak yon peeler legim.
- Pliye chak pye ble dousman; pi fò fini yo ta dwe menen dwa koupe. Altènativman, sèvi ak yon kouto taye pye yo. Jete pwent yo oswa mete yo sou kote bouyon legim. Tranch aspèj la nan 2-pous longè, oswa si yo piti, kite yo antye.
- Netwaye dyondyon yo (al gade konsèy yo, anba a) ak tranch yo sou 1/2-pous epè. Si dyondyon yo piti, kite yo tout.
- Lanse aspèj la ak dyondyon nan yon gwo bòl oswa sak depo manje ak lwil oliv la ak lay jouk byen kouvwi.
- Fè aranjman pou legim yo kouvwi nan chodyè a boulanjri prepare. Voye aspèj la ak dyondyon ak sèl kosher oswa sèl lanmè ak frèch tè nwa pwav.
- Brase pou 12 a 15 minit, jouk sansib ak alalejè mawon. Pèmèt mwens tan pou frenn aspèj trè mens.
Konsèy
Ki jan yo Netwaye Chanpiyon
Chanpiyon yo gen tandans yo absòbe dlo, se konsa rense yo yon ti tan epi siye yo ak sèvyèt papye. Retire tij yo si ou vle, oswa jis trim yo.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 176 |
| Total Grès | 11 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 205 mg |
| Idrat kabrit | 18 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 6 g |