Low-kalori Banana Resèt Pen

Sa a te resèt ki ba-kalori bann resèt te tweaked yo retire kèk nan sik la ak bè.

Men, pa kite "ba-kalori" etikèt la dekouraje ou soti nan ap eseye sa a vèsyon bon gou nan pen an rapid klasik. Apwomèt sa a nan resèt sa a sèvi de rezon pa ranplase mwatye nan bè a epi ajoute dous depi sik la se mwatye kantite lajan an nan resèt tradisyonèl yo.

Eseye sèvi sa a pou manje maten oswa ti goute epi yo pa santi yo koupab fè li. Pen an vire soti imid bèl ak plen kay la tout antye ak bon sant bouch-awozaj li pandan y ap boulanjri.

Ki sa ou pral bezwen

• 1/4 tas sik
• 1 ons (2 gwo kiyè) bè, adousi
• 1 gwo chanm-tanperati ze, bat
• 1/4 tas sirèt pòmdetè
• 1 tas bannann mi (apeprè 3 ti), kraze
• 3/4 tas tout-bi farin frans
• 1/2 tas
• farin antye-ble
• 1/2 ti kiyè soda boulanjri
• 1/4 sèl kiyè sèl

Ki jan fè li

1. Chofe fou a 350 F. kouvri yon chodyè pen 8x4-pous ak kwit manje espre epi mete sou kote.
2. Nan yon bòl gwo melanje, konbine sik la ak adousi bè ak yon mixer nan vitès mwayen, apeprè 3 minit, oswa jiskaske bè a ak sik la yo byen konbine ak limyè ak an gonfle.
3. Add ze a ak applesauce a, ak bat yon lòt 2 minit. Dousman pliye nan bannann yo.
4. Kiyè kiyè farin nan tout-bi ak farin antye-ble nan sèk mezi tas ak nivo ak yon kouto. Konbine de farin yo, soda boulanjri, ak sèl nan yon bòl separe gwo.

1. Add melanj la farin nan melanj lan bannann, 1/2 tas nan yon moman, melanje apre chak adisyon jiskaske se frape nan krème e pa gen okenn tach sèk nan montre farin frans.
2. Ak anpil atansyon vide tout batri a nan chodyè an pen, lè l sèvi avèk yon spatul pou grate kote sa yo nan bòl la.
3. Mete chodyè a nan dife pou chofe fou a ak pou 50 minit a 1 èdtan oswa jiskaske yon chwazi an bwa mete nan sant nan pen an soti pwòp.
4. Pèmèt pen an fre nan chodyè a pou 5 minit. Retire pen ki soti nan pan ak fre nèt sou yon etajè fil.

Nitrite pou chak sèvi: 100 kalori, 23 kalori nan grès, 2.5 g total grès (1.4 g grès chita), 14 mg kolestewòl, 108 mg sodyòm, 2 g pwoteyin, 17 g CHO, 1 g fib.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	177
Total Grès	7 g
Grès satire	3 g
Enstans grès	3 g
Kolestewòl	97 mg
Sodyòm	380 mg
Idrat kabrit	24 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	5 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)