Low-kalori, Prèske Grès-gratis legim Chili Recette

Sèvi ak legim siplemantè, ji tomat ak tomat ak mwens pwa kenbe sa a tchili vejetaryen pi ba nan kalori. Menm si chili vyann se deja yon chwa sante ak anpil grès, vèsyon sa a se siplemantè ba-kal.

Sa a te youn nan moun ki resèt ki te vini sou piman paske nan sa yon moun te nan men nan kwizin nan, ki te rive yo dwe anpil nan legim ak pa pwa anpil! Li vrèman plis tankou yon tomat tomat tomat pase yon chili remoute kouraj.

Gade plis resèt ki ba-kalori vejetaryen.

Ki sa ou pral bezwen

• 1/2 zonyon mwayen, koupe
• 2-3 galik lay, mens
• 2 ti kuiyè. dlo
• 1 gwo kawòt, tranche mens
• 1 vèt klòch pwav, koupe ti
• 1 wouj klòch pwav, koupe ti
• 2 ti kuiyè. sòs soya
• 1/2 tas nwayo mayi
• 1 15-oz.can pwa ren
• 1 28-oz.can tomat tomat (pa drenaj)
• 1 12-oz.can tomat ji oswa V8
• 1 jalapeno oswa lòt ti pwav pikant, mens
• 1 ti kuiyè. chili poud
• 1/2 ti kiyè. origan
• 1/2 ti kiyè. sezonman sèl
• 1/2 ti kiyè. Kayèn pwav
• Si ou vle: zonyon vèt pou gani

Ki jan fè li

1. Nan yon gwo ki pa baton po, chalè lay la ak zonyon pou minit 3-4. Add dlo a ak kawòt ak chalè, vibran pou yon lòt minit 3-4. Add vèt klòch pwav, wouj pwav klòch ak sòs soya, brase konbine byen. Chalè pou jis yon lòt minit oswa de.
2. Diminye chalè ba mwayen epi ajoute tout engredyan ki rete yo, eksepte pou zonyon vèt yo.
3. Kouvri ak pèmèt yo dousman mitone pou omwen 25 minit ak jiska 40 minit.

1. Ajiste bon gou yo. Gani ak kèk zonyon vèt oswa menm yon ti kras nan fwomaj oswa tounen krèm si ou pa ap manje vegan .

Nitrisyon enfòmasyon (ki soti nan CalorieCount):

• Kalori: 195; Kalori soti nan grès: 10
• Total Grès: 1.1 g, 2% valè chak jou; Trans grès: 0g
• Kolestewòl: 0mg, 0%
• Sodyòm: 614mg, 26%
• Total idrat kabòn: 38.0g, 13%
• Fibè dyetetik: 9.6g, 38%
• Sik: 9.5g
• Pwoteyin: 11.2g
• Vitamin A: 80%
• Vitamin C: 159%
• Kalsyòm: 5%
• Iron: 32g

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	275
Total Grès	2 g
Grès satire	0 g
Enstans grès	0 g
Kolestewòl	0 mg
Sodyòm	443 mg
Idrat kabrit	53 g
Fibè dyetetik	14 g
Pwoteyin	16 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)