Fwete vèt yo se yon adisyon an sante nan rejim alimantè ou, pa gen pwoblèm ki jan sante-oswa unhealthfully-ou deja manje. Sa a se resèt senp vèt smoothie te fè ak mango, ji zoranj, fig ak epina ak sikre ak siwo myèl. Si ou pito pa sèvi ak siwo myèl, nectar Agave fè yon ranplasan bon sikre li yon ti jan, men ou ka jwenn tou ke ou pa bezwen yon bagay fè li pi dous.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 bannann
- 1 gwo mango (apeprè yon tas si wap itilize kib mango jele)
- 1 1/2 tas ji zoranj
- 1 gwo epina ti ponyen
- 1 gwo kiyè siwo myèl
- 3 a 4 kib glas
Ki jan fè li
- Mete tout engredyan nan yon blenndè ak toubiyon jiskaske lis.
- Ajoute yon ti jan pi plis oswa mwens likid yo ka resevwa konsistans vle ou.
Jwi smoothie fre ou vèt pou manje maten oswa yon gou bon gou, an sante.
* Nòt Cook nan:
- Si ou pito pa sèvi ak siwo myèl, nectar Agave fè yon ranplasan bon sikre li yon ti jan, men ou ka jwenn tou ke ou pa bezwen yon bagay fè li pi dous, tankou sa a smoothie se natirèlman bèl dous, yo kòmanse ak . Mango yo se youn nan fwi yo pi dous, ak yon sèl mango gen 46 gram sik natirèlman ki rive. Pandan ke sa ka sanble tankou tòn sik, natirèlman ki rive sik soti nan fwi se pa anjeneral yon bagay yo dwe twò konsène sou. Mango yo chaje ak vitamin, mineral, ak fib, se konsa yo ap yon sous ki an sante nan sik. Li te ajoute sik, yo te jwenn nan manje tankou sirèt, kwit machandiz ak trete, ti goute ki gen anpil valè ki pa gen anpil valè nitrisyonèl men yo chaje ak kalori vid.
- Ajoute vèt, tankou epina oswa chou, se yon bon fason yo ranfòse valè nitrisyonèl nan smoothie ou. Epi ou pa menm ka gou li ak dous nan fwi a, ki fè li yon opsyon gwo pou Manjè serye.
- Lè sa posib, chwazi òganik pou fè pou evite gen pestisid ak pwodwi chimik van moute nan smoothie ou.
- Pou yon fib ti, ajoute chi grenn oswa grenn pye koton. Pou pwoteyin eseye spirulina, chlorella, nwa, oswa grenn, tankou nwa, nwaye oswa brazèl nwa. Fibre ak pwoteyin pral kenbe ou plen ankò, ki se bon si w ap gen yon smoothie vèt pou manje maten yo.
Sous:
Konbyen sik se nan yon Mango? Retrieved 5 desanm 2016, ki soti nan SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, 12 avril). Èske smoothie vèt ou ACTUALLY healthy and balanced? Retrieved 5 desanm 2016, ki soti nan MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA. Lis Manje - Mangos, anvan tout koreksyon. Rekonèt 5 desanm 2016, ki soti nan Depatman Agrikilti Depatman Agrikilti, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 845 |
| Total Grès | 12 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 76 mg |
| Sodyòm | 260 mg |
| Idrat kabrit | 160 g |
| Fibè dyetetik | 17 g |
| Pwoteyin | 40 g |