Ou eseye procesna salad ansanm pou yon manje midi sante oswa dine? Eske ou kouri nan pwoblèm nan nan gen yon sòs mouka lè lè ou pare yo manje l '? Prepare yon sòs salad mason krich ka jis pou repons lan nan pwoblèm nan sòs soggy.
Metòd la dèyè procesna sa a bon plat ki ba-kalori sòs salad salad se pa mete abiye an nan pati anba a nan bokal la. Lè sa a, ou ajoute lòt engredyan yo ak sereur la ak pi lou toppings pwochen e ajoute engredyan yo lejè (leti) nan tèt la. Fason sa a, ou pa fini ak mouye leti leti ki te nwaye nan abiye pou èdtan.
Fè sa a sòs salad cobb yon vèsyon ki ba-kalori pa vle di ou oblije kite tout engredyan yo bon plat ki fè yon sòs salad cobb. Olye de sa, limite pòsyon epi sèvi ak pi ba vèsyon grès nan engredyan salad tipik cobb.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 ti kiyè luil
- siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1 ti kiyè vinèg diven wouj
- 1/2 ti kiyè dijon moutad
- sèl ak pwav gou
- 4 ons tete poul tete san sans
- 1 1/2 tas chire romaine leti
- 1/4 tas tomat Cherry
- 1 difisil bouyi ze, tranche
- 1/4 mwayen zaboka, rache
- 1/2 ons redwi grès fwomaj fwomaj ble
- 1 teren redwi bekonn grès, kwit ak bwize
Ki jan fè li
1. Premye, kwit tete poul la. Mete poul la nan yon gwosè mwayen gwosè. Add jis ase dlo nan chodyè a yo kouvri tèt la nan poul la, epi ajoute yon priz sèl nan dlo a. Pote dlo a nan yon bouyi, ak Lè sa a, diminye chalè a ak mitone pou apeprè 15 minit, oswa jiskaske poul la kwit konplètman nan ak se pa woz. Retire poul la soti nan chodyè a, epi chire ak poul la ak de fouchèt.
Mete akote.
2. Yo nan lòd yo kenbe sòs salad mason krich ou a soti nan mouye, lòd la nan kote ou mete engredyan yo si nan gwo enpòtans. Abiye toujou ale sou anba a. Se konsa, pwochen fwe ansanm lwil oliv la, vinèg vinèg wouj, dijon moutad, ak yon priz sèl ak tè nwa pwav nan yon plat ti ak yon fwe fil. Vide abiye an nan anba a nan yon baryè yon sèl-kwart netwaye mason.
3. Apre sa, ajoute tomat yo Cherry. Pou kouch nan pwochen, ajoute tete poul kwit ak kwit. Kouch nan pwochen yo ta dwe konpoze de tranche ze a bouyi difisil, ak sou tèt kote sa a fwomaj la ble crumbles. Next, ajoute zaboka a, epi finalman leti a kòm kouch nan anpil tèt.
4. Sere sòs salad la nan frijidè a jiskaske li pare pou transpòte (ak asire w ke sòs salad ou pa pwent sou vwayaj ou!) Lè ou pare pou manje sòs salad ou, souke li nan yon bòl, lanse ak yon fouchèt, epi jwi.
Sèvi 1
Pa sèvi kalori 408, Grès 26 gram, Pro 39 gram, glusid 5 gram
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 942 |
| Total Grès | 73 g |
| Grès satire | 17 g |
| Enstans grès | 39 g |
| Kolestewòl | 330 mg |
| Sodyòm | 932 mg |
| Idrat kabrit | 26 g |
| Fibè dyetetik | 18 g |
| Pwoteyin | 52 g |