Pwa vèt sa yo pran sou klere, gou an pikant nan abiye an epi yo vin yon fason pi lwen pase pwa estanda vèt ou yo. Mwen renmen yo dwat-up, men yo menm tou yo travay joliman nan yon sòs salad ki konpoze oswa te sèvi sou yon kabann nan fèy leti yo.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv
- pwa vèt , fini pran pare
- 2 galik lay, koupe
- 1
- jalapeño chile , smi ak koupe
- 2 ji sitwon ji sitwon
- 1/3 tas rekòt pye mant fre
- 3 tablèt
- siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1/4 ti kiyè amann lanmè sèl
- 1/4 ti kiyè frèch tè nwa pwav
Ki jan fè li
- Prepare yon bòl gwo dlo glas epi mete l sou kote.
- Machin vapè pwa vèt la . Imedyatman plonje yo nan dlo glas. Swis pwa yo jiskaske yo konplètman fre. Siye yo byen (Mwen renmen pat yo sèk ak sèvyèt papye). Mete pwa yo vèt nan yon plat fon.
- Nan yon blenndè, toubiyon lay la, jalapeño, ak ji sitwon. Add fèy yo rekòt pye mant, lwil oliv, sèl, ak pwav ak toubiyon tout jiskaske melanj lan se trè lis.
- Vide abiye an sou pwa yo vèt ak lanse pwa yo nan rad yo byen avèk abiye an. Se pou pwa yo chita omwen 30 minit nan tanperati chanm lan anvan li sèvi oswa jiska lannwit lan kouvri ak frèt. (Remake byen, lè chofe ak pèmèt yo marinage lannwit lan pwa yo ap pèdi kèk nan vibran koulè vèt yo; yo pral devlope tou yon gou ki pi konplèks, entans.)
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 295 |
| Total Grès | 11 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 159 mg |
| Idrat kabrit | 41 g |
| Fibè dyetetik | 12 g |
| Pwoteyin | 10 g |