Fresh pwa seriz (oswa lòt pwa bonbon fre ) yo bèl bagay kwit dousman nan yon ti jan nan likid ak galik lay kraze ak fèy fwomaj. Sa yo se bon gou cho, cho oswa menm nan tanperati chanm. Rès manje yo ka kwit ak diri ak sèvi ak yon sòs salad vèt vèt oswa anlè ak yon ti jan nan mens wouj zonyon ak ton nan bwat.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 liv pwa fre seriz nan gous yo
- 4 galik lay
- 1/4 tas
- siplemantè jenn fi lwil oliv, plis plis pou sèvi si ou renmen
- 4 gwo fèy fre ba
- 1/2 ti kiyè amann lanmè sèl
- 1/4 ti kiyè frèch tè nwa pwav
Ki jan fè li
- Shell pwa yo seriz. Peel ak kraze dan dan yo.
- Chofe yon chodyè mwayen oswa gwo chodyè sote sou chalè medyòm-segondè. Add 1/4 tas lwil oliv, pwa seriz, lay, fèy sage, sèl ak pwav po a ansanm ak 1/2 tas dlo. Pote nan yon mitone, kouvri, diminye chalè ba ak kwit-brase chak 10 a 15 minit oswa konsa epi ajoute plis dlo, 2 oswa 3 gwo kiyè nan yon moman si po a sanble sèk-jiskaske pwa yo sansib ak gou yo konplètman reskonsab pare, apeprè 90 minit.
- Sèvi pwa yo cho oswa nan tanperati chanm, drizzled ak frwiti siplemantè jenn fi lwil oliv.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 558 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 2 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 311 mg |
| Idrat kabrit | 82 g |
| Fibè dyetetik | 22 g |
| Pwoteyin | 27 g |