Sa yo chen endividyèl ak Quiches cheddar yo se yon menen ranje ak kwit nan yon fèblan mòfin. Refrijere woulo liv woule kwasan fè moute kwout la enkrwayabl fasil. Konsidere sa yo bon plat, nourisan trete pou yon maten jou ferye oswa manje maten rapid pou timoun yo gen tan pwan epi kouri ak sou wout yo nan lekòl la. Sèvi kwich yo ak ji ak tranch nan kantaloup oswa Melon myèl, frèz antye, ak rezen seedless pou yon manje maten elegant oswa kolasyon. Oswa ajoute tomat tranche plak la ak kwich yo. Pèmèt de ti Quiches pou chak moun - oswa youn pou timoun piti.
Yo se gwo pou manje midi, tou. Sèvi kwich yo ansanm ak kèk salsa oswa sòs tomat ansanm ak yon sòs salad lanse oswa tas soup pou yon manje maten satisfè.
Chich yo trè adaptab, menm jan tou. Santi gratis sèvi ak fwomaj Swis oswa yon Cheddar Jack melanj olye pou yo Cheddar fwomaj. Oswa ajoute sou 1/2 ti kiyè nan tise byen koupe zonyon wouj oswa scallions nan janbon an. Bacon fè yon ranpli bon gou, tou, oswa mawon sou 4 ons sosis manje maten; drenaj li byen epi ajoute li nan melanj la ranpli. Pou gou Tex-Mex, sèvi ak bwason bwouye bwouye olye pou yo lèt, fwomaj fwomaj nan plas cheddar a, ranplase pèsi a ak silantro, ajoute yon ti kras nan zonyon tise byen koupe wouj. Top yo koupe ak marinated jalapeño pwav bag si ou ta renmen.
Si ou gen manm fanmi vejetaryen ( lacto-ovo ), jis oblije janbon an epi ajoute kèk bwokoli koupe oswa koupe sote dyondi nan ranpli a.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 (8 oz.) Ka woulo kwesan
- 1/2 tas cheddar fwomaj (graje)
- 2/3 tas kabrit (koupe)
- 1 gwo kiyè pèsi fre (koupe, plis plis pou sèvi, si yo vle)
- 3 ze gwo
- 2 gwo kiyè krèm (oswa lèt)
- Dash sèl
- Priz frèch tè nwa pwav
Ki jan fè li
- Chofe fou a pou 375 F.
- Spire wit tas mòfin ak nonstick pou kwit manje espre.
- Retire farin nan woule kwesans nan chodyè a men pa dekole farin lan. Mete farin lan sou yon sifas ki fleri e tranch li nan uit jij. Avèk yon peny woule woule, woule chak wonn soti nan yon sèk 4-pous.
- Anfòm ti sèk yo nan tas mòfin yo griye.
- Nan chak tas mòfin ki aliyen, mete apeprè 1 1/2 ti kiyè luil nan fwomaj graje ak apeprè 1 gwo kiyè anlè koupe. Voye alalejè ak pèsi koupe.
- Nan yon bòl melanje, fwe ze yo ak krèm nan limyè oswa lèt jiskaske byen reskonsab pare. Add yon priz sèl ak pwav epi melanje byen.
- Kiyè sou 1 1/2 gwo kiyè nan melanj ze a nan chak tas. Top ak yon lòt 1 1/2 ak 2 ti kiyè luil nan fwomaj cheddar. Melanj lan ze ap ogmante nan gwosè, kidonk pa twòp tas yo.
- Kwit kwich yo pou apeprè 14 a 16 minit, oswa jiskaske ranpli a mete ak kwout kresan an se lò mawon.
- Retire pan lan nan yon etajè epi kite kwich yo fre pou 5 minit. Sèvi ak yon kouto oswa spatul dekole kote sa yo nan kwich yo. Ak anpil atansyon retire yo bay plak yo epi sèvi cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 294 |
| Total Grès | 19 g |
| Grès satire | 10 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 269 mg |
| Sodyòm | 442 mg |
| Idrat kabrit | 13 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 19 g |