Poul ak kribich yo se surprenante Harmony lè konbine nan yon plat, ak sa a resèt se yon egzanp ekselan. Fè sa a poul enkwayab, kribich, ak diri plat pou nenpòt ki lannwit nan semèn nan, oswa pou yon okazyon espesyal. Anplis de sa nan kribich konplete Combo a joliman, men si ou pa pran swen pou fwidmè oswa gen alèji, ale pi devan epi kite li soti. Jis doub kantite lajan poul nan resèt la.
Epi ou lib pou ajoute plis kribich ak poul oswa doub resèt la pou apati remoute kouraj. Yon sòs salad Caesar oswa abiye vèt sezon prentan ta dwe pafè ak sa a plat, ansanm ak pen lay oswa woulo krusty.
Engredyan yo adaptab kòm byen. Jalapeno piman ajoute gou ak chalè plat la. Si ou pa yon fanatik nan piman pikant, sèvi ak Anaheim piman chile oswa kite jalapenos yo. Oswa ajoute yon siplemantè 1/2 tas nan kolore dous klòch piman. Resèt la mande pou tomat fre rache, men si ou pa gen yo, sèvi ak 2 tas tomat nan bwat rache - oswa petite rache - si ou ta renmen.
Melanj lan sòs kapab tou yon fason ekselan prezante legim anplis nan rejim fanmi ou a. Sote kèk kawòt graje oswa matchstick ak selman tranche seleri ansanm ak poul la. Oswa ajoute sou 1 tas smashed rache zukèini oswa kalbas sezon ete.
Si ou pa pran swen pou diri oswa ou pa gen li nan men, li ta ekselan spooned sou pasta cheve zanj oswa espageti, oswa sèvi l 'ak polènta oswa gravye.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 tas non kwit diri diri
- 1 gwo kiyè
- siplemantè jenn fi lwil oliv
- 1/2 liv mwatye tib poul san papye (san po)
- 2 jalapeno chili piman
- 1 tas jòn klòch pwav (koupe)
- 1/2 ti kiyè sèl kosher (oswa nan gou)
- 1/4 tè kiyè nwa pwav (oswa gou)
- 1/4 ti kiyè kraze pwav wouj
- 1/2 liv kwit mwayen kribich (kale e netwaye)
- 2 gwo tomat (koupe, oswa 2 tas)
- Si ou vle: 1 gwo kiyè keratin tomat
Ki jan fè li
- Kwit diri an kòm dirije sou pake; duve li epi kenbe cho nan cuisinier a diri oswa kouvri epi kenbe cho nan yon F 170 F 200 oswa tiwa chofaj, oswa transfere diri a nan yon cuisinier dousman ak yon anviwònman cho.
- Koupe tete poul nan 3/4-pous moso yo. Retire grenn yo soti nan pwav chile ak filange.
- Chofe lwil oliv la nan yon gwo sote sou chalè medyòm-segondè. Add poul la rache, jalapeno piman, klòch piman, kosher sèl, pwav, ak kraze pwav wouj. Kwit pou 4 a 5 minit, oswa jiskaske poul la kwit nan epi pa gen okenn ankò woz, vibran toujou. Add kribich la ak kontinye kwit manje pou apeprè 2 a 3 minit, oswa jiskaske kribich la opak ak woz, vibran toujou ap.
- Add fre tomat yo koupe oswa tomat nan bwat ak keratin nan tomat, si w ap itilize. Kwit pou apeprè 1 minit ankò, oswa jiskaske cho ak ebulisyon, vibran detanzantan.
Konsèy
- Remake Jan Tharpe a: Ou ka byen fasil kite kribich la soti nan resèt sa a. Jis ogmante kantite lajan an nan poul nan yon sèl liv pou yon resèt plen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 432 |
| Total Grès | 12 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 161 mg |
| Sodyòm | 644 mg |
| Idrat kabrit | 46 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 33 g |