Sa a rapid ak fasil senk-engredyan brase-fri resèt pou poul bwokoli ramen mitone se pafè pou semèn okipe.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 ti kuiyè. lwil oliv
- 1 lb san yo pa tete, poul tete poul
- 2 tas jele bwokoli florèt
- 4 oz. bokal tranche dyondyon (vide)
- 1-3 / 4 tas dlo
- 1 ti kuiyè. sòs soya
- 2 (3 ons) pkt. poul melanj soup melanje soup
Ki jan fè li
- Tranch poul nan bann mens. Lwil oliv chalè nan yon soteuz nonstick sou medyòm-segondè chalè. Add poul. Brase-fri jouk poul se pa woz nan sant.
- Add bwokoli, dyondyon, dlo, sòs soya ak 1 pake aromat soti nan nouy blan brase melanje byen epi pote nan yon bouyi. Kraze nouy nan mwatye epi ajoute nan poul ak legim yo. Brase epi pote nan yon bouyi ankò.
- Diminye chalè ba. Kouvri sote ak mitone 7 a 10 minit oswa jiskaske bwokoli se sansib ak poul byen kwit, vibran souvan.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 407 |
| Total Grès | 25 g |
| Grès satire | 11 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 133 mg |
| Sodyòm | 801 mg |
| Idrat kabrit | 7 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 39 g |