Sa a vegan vejetalyen zoranj ak resèt sòs salad chou se yon fason rapid ak pi fasil yo jwi kri chou. Kale gen anpil nan li ki bon pou ou, li espesyalman wo nan Vitamin K, A ak C. Gen fason illimité yo jwi salad chou frize. Mwen renmen li yon ti kras dous, yon ti kras pikant, ak jis kantite lajan an dwa nan saltiness. Massage pansman an nan fèy yo fèy chodyè anvan tout koreksyon ak men ou ap asire menm kouch ak se pi bon fason pou fè sòs salad sa a. Pi long la ou kite plat la chita anvan ou manje, plis la chale a pral vle, fè li pi fasil yo moulen. Ou pral sezi konbyen chou a ap diminye apre jis yon èdtan nan frijidè a.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo pakèt chou frize (Curly oswa
- dinozò chou frize )
- 1 zoranj (prese)
- 1 gwo kiyè
- ji sitwon (frèch prese)
- 1 gwo kiyè lwil oliv (frèt-bourade, oswa lwil oliv kokoye)
- Si ou vle: 2 ti kiyè luil
- agave nectar (kri)
- 1 a 2 galik lay (mens oswa bourade)
- 1/4 ti kiyè sèl (lanmè sèl)
- Zongle nan kayèn pwav (oswa nan gou)
- 2 mandarin (kale ak separe nan seksyon)
- 2 gwo kiyè Korint (oswa rezen chèch)
- 1 gwo kawòt (grat)
Ki jan fè li
- Kenbe chak fèy nan kale ak RIP ti, mòde mòde mozayik nan vèt la koupe nan tij la ak kolekte yo nan yon bòl.
- Add ji zoranj ak lacho, lwil oliv, agav, lay, sèl ak kayèn nan bòl la ak masaj engredyan yo nan fèy yo nan chou a pou omwen 2 minit. Swa pèmèt chou a chita ak marinate (pou 30 minit nan lannwit lan nan frijidè a) oswa distribye nan plak ak tèt ak mandarin yo, Korint, ak kawotchou grat. Jwi sòs salad chou kri ou!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 288 |
| Total Grès | 5 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 225 mg |
| Idrat kabrit | 60 g |
| Fibè dyetetik | 12 g |
| Pwoteyin | 8 g |