Sa a resèt fasil ak bon gou pou diri somon fri se pi rapid fè pase pifò paske ou kòmanse ak pilaf diri rès. Li pi byen prepare nan yon wok , men ou ta ka tou itilize yon soteuz si ou pa gen yon wok.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 ti kuiyè. lwil oliv
- 2-3 tas resèt pil pil oswa OSWA frèt kwit
- diri
- 1 (7-ons) ka somon wouj (vide)
- 1 tas frizè pwa ti bebe
- 2 ze (bat)
- 2 ti kuiyè. ba sòs sodyòm ki ba
Ki jan fè li
- Nan sote lou oswa wok sou mwayen-segondè chalè, chalè lwil oliv. Ak anpil atansyon ajoute diri pilaf diri a oswa diri kwit diri ak brase-fri pou kèk minit ak chalè.
- Ajoute somon ak pwa frizè; brase-fri pou 3-5 minit jiskaske pwa yo cho. Pouse melanj sou kote nan soteur oswa wok epi ajoute ze bat.
- Goumen ze jouk jis mete, Lè sa a, brase ze nan melanj diri. Voye ak sòs soya ak brase-fri pou yon lòt minit oswa de, lè sa a sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 782 |
| Total Grès | 19 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 10 g |
| Kolestewòl | 137 mg |
| Sodyòm | 546 mg |
| Idrat kabrit | 121 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 28 g |