Grill oswa gri sa a saveur siwo myèl Citrus poul epi jwi li nan yon varyete fason. Chipotle Tabasco sòs bay tete poul sa yo yon tantalizing gou fume ke ou pral renmen, menm si ou ka tou itilize orijinal sòs Tabasco si se sa ou pito.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 mwatye tete poul
- Ji nan 1 zoranj
- Ji nan 1 lacho
- Ji nan 1 sitwon
- 3 gwo kiyè
- siwo myèl
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 1/2 ti kiyè chipot Tabasco oswa 1/4 ti kiyè regilye
- Tabasko sòs
Ki jan fè li
- Tete poul dousman liv ant fèy papye an plastik vlope avèk men oswa maye vyann jis ase pou fè tete yo menm nan epesè.
- Konbine engredyan ki rete yo epi vide nan yon sak depo manje.
- Add poul la epi ale nan rad byen.
- Refrijere, vire detanzantan, pou apeprè 2 a 4 èdtan.
- Retire nan marinad la ak gri oswa broule poul la pou apeprè 20 minit, vire yon fwa, oswa jouk kwit nan. Lè pèse ak yon fouchèt, ji pral kouri klè.
- Si ou vle, bouyi marinad la epi sèvi ak li nan baste poul la dènye 5 oswa 10 minit yo.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1329 |
| Total Grès | 77 g |
| Grès satire | 20 g |
| Enstans grès | 33 g |
| Kolestewòl | 418 mg |
| Sodyòm | 402 mg |
| Idrat kabrit | 22 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 132 g |