Lè li rive yon rejim sik-gratis, li la tèlman enpòtan yo jwenn fason yo twotwa ke dan dous. Fè resèt nan kay la ak pwòp chwa sik sik ou a vin yon nesesite. Souvan, ou reyèlman pa pral jwenn nenpòt ki chwa sante san patipri sik-gratis menm nan magazen manje sante. Anpil magazen ki te achte pwodwi genyen swa yon sik tankou siwo myèl oswa siwo erab oswa si gen tit sik-gratis, gen sorbitol oswa Maltitol nan li ki ka lakòz malèz nan vant nan anpil moun. Se poutèt sa lekti etikèt se kle, menm jan tou jwenn yon pi renmen sik sik-gratis nan chwa. Stevia ak Swerve (ki se èrritol) yo tou de opsyon gwo.
Si ou santi w anbisye epi ou gen yon resèt bon, ou ka fè pwòp ou a krèm vaniy glas gratis . Li mande pou yon kèk etap siplemantè nan pwosesis la, men planifye davans pou lè yon frape bzwen sik se kle nan rete sou track epi yo pa bay nan tantasyon paske nan mank de yon opsyon sante ki disponib.
Si ou ta pito pa fè endijèn sik la gratis vaniy krèm, gen opsyon ki apwopriye magazen-achte, sètadi Carbsmart Breyer a. Li ta travay amann nan ranplase resèt la endijèn isit la.
Nitrisyon Info:
Kantite: 1 sèvi, Kalori: 291, Kalori soti nan Grès: 266, Total grès: 29.5 g, Grès satire: 18.2 g, Trans grès: 0 g, Kolestewòl: 40 mg, Sodyòm: 168 mg, Idrat kabòn: 13.9 g, Fibre : 9.1 g, Sik: 0.3 g, Pwoteyin: 4.8 g, Vitamin C: 0%, Vitamin A: 16%, Fè: 3%, Kalsyòm: 8%
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas
- sik-gratis glas krèm
- 1/2 tas lou krèm
- 2 ti kiyè luil
- Matcha vèt te poud
- 1 ti kiyè ekstrè mant
- 1/2 tas
- kakao nibs oswa sik-gratis chokola bato yo
- 2 a 3 gout nan koloran manje natirèl vèt (si yo vle)
Ki jan fè li
- Mete tout engredyan (eksepte kakao nibs oswa bato chokola si w ap itilize) nan yon mixer kanpe.
- Melanje sou segondè jiskaske tout enkòpore.
- Vide melanj nan yon plat an vè (yon 9 x 5 pen pan se yon gwosè pafè) ak friz pou 2 a 3 èdtan.
- Si ou renmen teksti mou sèvi, jwi imedyatman anvan lè w konjele. Glase pou pi fò teksti krèm glase.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 263 |
| Total Grès | 22 g |
| Grès satire | 13 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 36 mg |
| Sodyòm | 21 mg |
| Idrat kabrit | 15 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 3 g |