Vegan oswa ou pa, ou pral renmen sa yo fwete, ki, prepare ak bannann, lèt zanmann, kakawo, ak manba, fwontyè sou yon souke. Rich ak fòtifye, sa a se bagay ki pafè pou sante nwa, vejetalyen, ak moun alèji ak letye, soya, gluten, ak ze fwe moute sou sou-ale nan maten oswa apre yon antrennman. Epi, timoun renmen'em, tou, se konsa santi yo lib yo pataje yo ak timoun ou yo!
Natirèlman, gen plis pase yon fason fè yon smoothie tankou sa a bon gou, se konsa santi yo gratis chèk la soti sijesyon yo varyasyon lòt anba a resèt la pou plis ide!
Ki sa ou pral bezwen
- 2 antye, bannann mi
- 3-4 ti kuiyè. kakawo poud
- 1/4 siwo erab pi bon kalite
- 1/4 tas krèm manba
- 3 tas vaniy zanmann lèt, vaniy kokoye lèt, oswa lòt vaniy-aromatize
- lèt altènatif lèt letye
- 1/2 tas glas kib
Ki jan fè li
- 1. Mete bannann yo nan yon blenndè ansanm ak poud kakawo, siwo erab, ak manba. Pwosesis jiskaske kraze ak jis konbine.
- Add lèt la zanmann (oswa nenpòt lòt lèt letye ki pa lis) ak glas, ak melanj jouk lis ak krèm.
- Sèvi imedyatman, garnir ak krèm chokola fonse ki pa bon si li vle.
Lòt Variations:
- Souke li: Fè smoothie ou plis nan yon souke pa ranplase 2 tas nan lèt zanmann ak krèm vaniy glas gratis (swa zanmann ki baze sou, kokoye ki baze sou, diri ki baze sou, oswa soya ki baze sou). Pou yon ti kras choute chokola siplemantè, sèvi ak 1-2 pèl nan krèm chokola letye-gratis krèm olye. Sa a varyasyon tou se bèl lè abiye ak vegan vide krèm ak letye siwo chokola letye.
- Double chokola a : Ranplase lèt la vaniy lèt (oswa soya oswa kokoye, si w ap itilize) ak lèt chokola zanmann.
- Pwoteyin Powerhouse: Ajoute nan 1 efè nan poupe pi renmen ou a letye ki pa bon pou letye pandan Etap 1 lè yo trete bannann, kakawo poud, siwo erab, ak manba. Asire ou ke ou gou teste pakèt la epi ajiste dous la kòm vle.
- Ale Fig: Olye pou yo ajoute nan tas la 1/2, tou senpleman ogmante kantite lajan an nan bannann nan resèt la a 3 ak friz yo pou 2 èdtan (jiska lannwit lan) anvan yo fè fwete ou yo.
- Cashew It: Pou timoun oswa granmoun ki gen alèji ak bè manba, oswa jis chanje li moute, ranplase bè a manba ak bè cashew, bè zanmann, oswa yon lòt bè nwa nan chwa ou.
- Go kri: Sèvi ak lèt aliminyòm lèt almond pou lèt zanmann nan resèt la, ranplase poud kakawo a ak poud kakao anvan tout koreksyon , epi ranplase bè manba a ak yon bè nwa kri tankou sa a bè cashew endijèn .
- Chip Nan: Add nan 1/2 tas nwa chokola lèt chokola-gratis oswa fonse chokola lèt letye-gratis lè ou ajoute nan bannann yo, poud kakawo, siwo erab, ak manba. Pou yon manyen te ajoute, brase nan kèk kibo kib oswa graje fèy krèm chokola fè nwa jis anvan yo sèvi.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 524 |
| Total Grès | 19 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 8 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 298 mg |
| Idrat kabrit | 83 g |
| Fibè dyetetik | 9 g |
| Pwoteyin | 12 g |