Fwi spinach Fried vini ansanm trè fasil nan sa a resèt fri rapid ak senp. Sa yo voye boul epina ka fè yon altènatif bon plat pou boulèt nan sòs espageti, oswa yo dwe sèvi nan tèt yo kòm yon ajan bon plat. Yo se yon altènatif ekselan nan boulèt, espesyalman si ou gen vejetaryen nan fanmi an. Fè yon pakèt ak friz yo nan pòsyon piti.
Kòm antre, sèvi yo cho ak yon plonje. Ranch abiye, yon sòs marinara, oswa sòs pitza ta bon, oswa sèvi yo ak salsa oswa yon aioli.
Ou ta ka renmen tou sa yo voye boul epina kwit ak fwomaj rape .
Ki sa ou pral bezwen
- 2 tas epina (jele, kwit ak koupe, apeprè 16 ons nan frizè)
- 2 gwo kiyè bè
- 2 gwo kiyè griye zonyon
- 3 gwo kiyè griye fwomaj rape
- Dash sèl
- DAsh pwav
- 2 gwo ze, (
- divize )
- 1 tas amann sèk
- pen ti kal pen
- 1/8 ti kiyè noutmèg (oswa allspice)
- 1/4 tas dlo
Ki jan fè li
- Chalè fou a a 200 F.
- Chalè lwil oliv legim a 360 F.
- Peze anpil imidite soti nan epina la kwit ke posib.
- Konbine epina koupe, bè fonn, sèl, pwav, 1 ze ki byen bat, pen ti kal pen, zonyon, fwomaj rape ak epis; melanje byen. Pèmèt yo kanpe 10 minit, Lè sa a, fòme nan 1-pous voye boul.
- Konbine ze ki rete ak 1/4 tas dlo a; bat jouk byen reskonsab pare.
- Woule voye boul yo epina nan ti kal pen yo pen sèk, tranpe nan melanj ze, Lè sa a, ankò nan ti kal pen pen.
- Chalè lwil oliv legim a 360 F.
- Fry voye boul yo epina nan lo ti jouk lò mawon.
- Drenaj sou sèvyèt papye.
- Mete yo sou yon etajè nan yon chodyè epi mete chodyè a nan fou a cho pandan w ap fri voye boul yo epina ki rete.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 195 |
| Total Grès | 10 g |
| Grès satire | 4 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 163 mg |
| Sodyòm | 317 mg |
| Idrat kabrit | 17 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 11 g |