Greens ka tankou yon trete espesyal epi yo ka fè nan yon varyete fason. Ti bebe Epina itilize isit la ka kwit, bouyi, kwit, oswa manje kri.
Nan sa a resèt an patikilye, ou jwenn yon repa konfiti plen ak eleman nitritif ak senplisite ki sòti nan yon lis makèt piti. Pou egzanp, ti bebe epina gen yon gwo kantite fè, pwoteyin, ak anpil lòt moun. Li se tou ba nan kalori ki ka itil si w ap chèche pou kalori ki ba ankò engredyan bon gou.
Yon lòt engredyan délisyeuz ankò an sante isit la vini nan fòm lan nan lay. Avèk pwopriyete san presyon-bese, sa a epis ka bay sistèm iminitè ou a yon ogmantasyon.
Epina ti bebe vin trete nan yon sote limyè ak anpil lay nan sa a resèt ultra-rapid. Kwit manje pou yon foul moun? Sa a se resèt fasil miltipliye.
Lè miltipliye li se prèske enposib dezòd moute. Avèk engredyan trè padonnen pati ki pi enpòtan an se kenbe rapò ou menm, pa gen twòp nan yon sèl engredyan. Yon gwo kantite lay gen dwa twòp.
Ki sa ou pral bezwen
- 5-ons pake ti bebe epina
- 1 gwo kiyè siplemantè-jenn fi lwil oliv
- 2 dan lay, tise byen koupe
- Oto domaje kwen pou sèvi, si ou vle
Ki jan fè li
- Mete epina a nan yon kolòn . Rense avèk dlo fre, men se pa sèk.
- Warm lwil oliv la nan yon gwo, gwo twou san fon sote oswa wok sou mwayen-segondè chalè.
- Lè chodyè a se nan yon nivo chalè mwayen, ajoute lay la ak sote jouk trè santi bon, apeprè 30 segonn. Pran prekosyon pou pa kite chodyè a twò cho. Si lay boule li enpòtan pou kòmanse sou tankou gou a ap vin trè anmè kou fièl.
- Add epina a soteur la ak sote jis jiskaske fèy yo pèdi volim yo epi yo vle. Ou ta dwe remake yo kòmanse vire yon gwo twou san fon klere koulè vèt. Pwosesis sa a ka pran apeprè 2 a 3 minit.
- Yon fwa ou te rive pafè fim ak koulè nan fèy yo, retire sote nan chalè a ak transfere epina a nan yon plat pòsyon.
- Sa a plat se pi bon garnished ak yon tranch nan sitwon fre. Bon sant nan Citrus ka amelyore gou yo tè ak bon plat nan engredyan yo bon plat. Gen toppings plizyè ou ka chwazi soti nan ki gen ladan Bikon bekonn endijèn, nwa Pine, oswa si ou santi ou avantur, yon fwomaj tankou feta.
- Pifò engredyan yo ka souse nan magazen lokal ou a. Engredyan fre yo toujou pi rekòmande, men pre-cheche lay ka ranplase pou galik fre nan resèt espesifik sa a.
- Lòt vèt ka ranplase kòm byen; Ezite fè eksperyans resèt sa a lè l sèvi avèk chou, bè chadè, ak menm zèb moutad.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 208 |
| Total Grès | 8 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 5 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 67 mg |
| Idrat kabrit | 35 g |
| Fibè dyetetik | 6 g |
| Pwoteyin | 8 g |