Zonyon vèt ak wouj klòch pwav fè sa yon chwa fèstivite pou nenpòt manje jou ferye oswa dine fanmi.
Sèvi ak processeur manje ou a fè pen ti kal pen ak pen jou laj. Kenbe yon sak nan frizè a pou chak fwa ou bezwen yo. Sèvi ak ti kal pen pen pou meatloaf, boulèt, ak sereyal toppings.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 mwayen chou tèt, separe nan ti flè
- 6 gwo kiyè bè, divize
- 1/2 wouj klòch pwav, tise byen koupe
- 4 vèt zonyon, mal tranche
- 1 gwo kiyè koupe pèsi
- 3 gwo kiyè tout farin frans
- 1/2 ti kiyè sèl, oswa gou
- 1/8 tè kiyè nwa pwav
- 1 1/2 tas lèt
- 1 1/2 tas graje byen file Cheddar fwomaj, divize
- 1 tas ti kal pen pen mou
Ki jan fè li
- Chalè fou a 350 °. Bè yon plat kwit manje 2-kwats.
- Vapè chou a jouk jis sansib, sou 7 minit. Mete akote.
- Nan yon marmite mwayen, fonn 4 gwo kiyè nan bè sou mwayen ki ba chalè. Add wouj pwav klòch la ak kwit, vibran, jouk jis sansib, sou 2 minit. Add zonyon an vèt ak pèsi koupe epi kontinye kwit manje pou apeprè 2 minit ankò. Add farin frans lan ak brase jouk reskonsab pare.Kontinye pou kwit manje, vibran, pou 2 minit. Piti piti ajoute lèt la ak kwit manje, brase jouk epè. Add 1 tas fwomaj la ak sèl ak pwav, nan gou. Kwit, vibran, jouk fwomaj fonn.
- Konbine ak chou a ak kiyè nan plat la boulanjri prepare. Top ak fwomaj ki rete a.
- Fonn ki rete 2 gwo kiyè nan bè ak lanse ak pen ti kal pen yo jiskaske ti kal pen yo byen kouvwi. Voye respire sou marmite la.
- Kwit pou apeprè 25 a 30 minit, jiskaske topping la joliman.
Sèvi 4 a 6.
Konsèy ekspè
Pou gou lay epè, fwote plat la boulanjri ak bò la koupe nan yon pwaye mwatye oswa lay.
Add kèk gwo kiyè fwomaj rape oswa kèk fwomaj cheddar siplemantè ti boujon yo topping.
Plis chou Recipes:
Chou marmite ak fwomaj rape
Bwokoli ak chou marmite
Chou ak fwomaj Kwit
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 565 |
| Total Grès | 37 g |
| Grès satire | 21 g |
| Enstans grès | 11 g |
| Kolestewòl | 97 mg |
| Sodyòm | 1,031 mg |
| Idrat kabrit | 36 g |
| Fibè dyetetik | 5 g |
| Pwoteyin | 23 g |