Si ou vle apresye nan yon tretman manje bon gou fasil-a-fè, eseye fè griye muzli. Bagay ki pi bon se ke li ka fèt nan lo gwo ak ki estoke pou jiska yon mwa nan yon veso ki byen fèmen. Muzli a se te fè nan francha avwan woule konbine avèk yon melanj de nwa, grenn, desiccated kokoye, siwo myèl ak yon lwil oliv kanola ti kras . Engredyan yo ap griye nan fou a pou apeprè 10 minit. Yon fwa gen melanj la refwadi ou ka ajoute kèk fwi sèk, tankou abriko koupe oswa CRANBERRIES seche.
Li enpòtan kenbe yon grenn je sou muzli a toss asire w ke li pa boule. Epi ou bezwen brase li chak koup la minit asire li kwit respire.
Ki sa ou pral bezwen
- 3 tas avwan frèt
- 1/4 tas grenn tounsòl
- 1/2 tas glann nwa
- 1/4 tas nwazèt
- 1/2 tas kokoye (desiccated)
- 1/4 tas grenn joumou
- 1/2 tas siwo myèl
- 1 1/2 gwo kiyè lwil kanola
- 1/2 tas Cranberries seche (oswa abriko, apeprè koupe)
- Si ou vle: lèt oswa yogout (pou sèvi)
Ki jan fè li
- Pre-chalè fou a 300F.
- Chalè lwil oliv la siwo myèl ak legim nan yon marmite ti sou yon chalè ki ba. Tou dousman mitone pou 4 minit.
- Pandan se tan, nan yon bòl gwo konbine avwan woule a, nwa yo, grenn yo ak kokoye la.
- Add melanj la siwo myèl cho nan bòl la ak brase byen nan rad engredyan yo sèk.
- Kiyè avwan yo sou yon gwo fèy papye fèy ak pwopaje.
- Kwit engredyan yo pou 10 minit, vibran detanzantan.
- Retire nan fou epi pèmèt yo refwadi. Add fwi a sèk ak brase nan konbine.
- Sèvi ak lèt ak / oswa yogout.
- Estoke muzli nan yon veso ki byen fèmen pou jiska yon mwa
Plis Muzli Recipes
Renmen resèt sa a? Eseye lòt resèt muzli.
- Siwo myèl nwa Griye Muzli: Kòmanse jou a ak yon melanj de alalejè nwa gato siwo myèl muzli. Jis tèt ak yon dollop nan yogout natirèl, lèt ki gen anpil grès ak bè pi renmen ou pou yon manje maten bon gou ak nourisan.
- Muesli Bars: Sa a bon gou ak chewy muzli bar se bon gou, senp yo prepare ak chaje plen nan nwa nourisan. Ou ka ajoute tout kalite nwa ak fwi sèk nan melanj la. Nan sa a resèt an patikilye mwen itilize grenn joumou anvan tout koreksyon, grenn tounsòl, desiccated kokoye, seche, Cranberries san sik ak wowoli ak grenn pye koton. Tout engredyan yo mare ansanm pa yon melanj de bè, siwo myèl ak yon ti kras sik mawon. Mousli ba yo ka kenbe nan yon veso ki byen fèmen pandan omwen yon semèn - si yo pa te deja manje nan kou!
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 94 |
| Total Grès | 6 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 1 mg |
| Idrat kabrit | 10 g |
| Fibè dyetetik | 1 g |
| Pwoteyin | 2 g |