Sa yo soufle Curry yo Fabulous cho oswa frèt ak pafè pou pran nan pati yo oswa piknik jan yo vwayaje byen. Ou kapab tou pòp yo nan bwat manje midi ou a.
Yo vire sa yo pòf kafe nan yon repa, sèvi yo ak yon sòs salad vèt vèt ak kèk tomat mi drizzled ak lwil oliv ak vide ak sèl lanmè. Gen kèk brinjal ( chutney berejenn ) oswa yon sòs tomat pikant ta travay vrèman byen, tou.
Si ou se yon adikte tchili ou ka ajoute mwatye nan yon sèl ti kiyè poud tchili sa a resèt.
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè legim lwil oliv
- 10 oz / 300 gram vyann bèf (mens)
- 2 gwo kiyè Curry poud
- 1 gwo zonyon (kale ak koupe an ti moso)
- 1 gwo pòmdetè (kale ak koupe an ti moso)
- 2 fèy nan patisri soufle (jele, magazen-te achte)
- 1 bat ze (oswa yon kèk gwo kiyè lèt)
Ki jan fè li
- Chofe wok jiskaske li fimen.
- Add yon gwo kiyè lwil legim ak chalè.
- Fry zonyon yo sou yon chalè medyòm pou yon koup la minit Lè sa a, ajoute poud Curry ak brase anpil.
- Kwit pou yon lòt minit jiskaske santi bon ak Lè sa a, ajoute vyann bèf.
- Kraze vyann lan ak stirrer ou ak Lè sa a, ajoute pòmdetè, melanje nan byen.
- Vire chalè desann ak mitone pou 20 minit sou yon flanm dife ki ba.
- Fèmen chalè epi kite fre konplètman.
- Chofe fou a 180 degre Sèlsiyis.
- Liy de plato boulanjri ak papye boulanjri.
- Pran fèy yo nan patisri soufle soti nan frizè a epi kite yo sou ban an kwizin dekonjle pou apeprè dis minuets.
- Pran yon moso nan patisri soufle epi koupe l 'nan kat kare.
- Mete yon gwo gwo kiyè melanj vyann lan nan sant chak kare epi bwote bor yo ak ze oswa lèt.
- Pliye li sou fè yon triyang ak peze bor yo konplètman fèmen. / Li>
- Sèvi ak yon fouchèt pou fè yon modèl sèrtir sou bor yo plis sele yo fèmen.
- Bwose ak ze oswa melanj lèt.
- Repete jiskaske ou te itilize moute tout ranpli a.
- Mete sou plato boulanjri ak kwit nan fou pou 20-25 minit oswa jiskaske lò mawon.
- Cool sou plato pou yon minit ak Lè sa a, retire manto yo fre.
- Rete tann senk minit anvan ou manje si ou kapab.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 321 |
| Total Grès | 18 g |
| Grès satire | 3 g |
| Enstans grès | 6 g |
| Kolestewòl | 58 mg |
| Sodyòm | 116 mg |
| Idrat kabrit | 25 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 15 g |