Sa a byen klere otòn lèt letye ki sou letye se senp ak chè pou prepare, epi li bon pou dine fanmi tonbe tan, Thanksgiving dine , oswa aksidantèl jwenn-rankont ak zanmi. Sa a resèt se ekstrèmman versatile, se konsa santi yo lib yo ajoute remèd fèy fre, epis santi bon, oswa menm nwa nan chwa ou. Ou ta ka genyen tou li pè ak yon sandwich.
Dairy-gratis Pèfòmans Squash Butternut
Eseye kalbas butternut kòm yon entrodiksyon ak lèt letye gratis, oswa ajoute nenpòt ki kalite legum tankou pwa blan, pwa nwa, pwa fann, oswa pwa nwa-Peas soup la pou yon heartier, plis ranpli manje. Si ou gen kalbas butternut kòm yon plat bò ak vyann kòm kou prensipal la, li nan amann san engredyan adisyonèl. Kòm kou prensipal la, ou ka ajoute tou vèt, tankou chou sote, Navèt, oswa kolye vèt, nan melanj la pou yon repa konplè. Gou fumeur yo nan pèrmèt koup la butternut byen ak dous nan fwi tankou pòm ak CRANBERRIES.
Dairy-Free Butnessut Squash Purees
Butnessut kalbas se konsa versatile li ka enkli ajoute karaktè lòt sòs lòt, pwopaje, oswa jams. Add sòs kalbas butternut sòs pasta bay li yon teksti diferan epi ajoute legim nourisan. Add koupi butternut fwomaj pou yon sòs krèm ki gen yon pakèt moun sou fib bòt. Ou ta ka ajoute soup kastèn butternut pòmdetè kraze yo ba li yon gou diferan pase ou te gen anvan, oswa kwit butternut kalbas sou pwòp li yo kòm yon altènativ a pòmdetè kraze ki nan plis kolore e li gen yon gou fuller.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 gwo kiyè lwil oliv
- 2 galik lay gwo, tise byen koupe
- 1 tas tise byen koupe jòn zonyon
- 2 seleri pye, koupe
- 2 kawòt gwo, tise byen koupe
- 8 tas koupe kalbas butternut (kale, semi ak koupe nan 1 "kib)
- 4 tas legim stock
- 1 tas plenn sè san lèt, plis plis si yo vle
- Sèl ak pwav gou
Ki jan fè li
- Nan yon gwo machandiz sou chalè medyòm, chalè lwil la oliv ak sote lay la, zonyon, ak seleri, vibran souvan, jiskaske mou ak santi bon, apeprè 5 minit. Ajoute kawòt yo, kalbas butternut , ak stock legim. Pote nan yon bouyi, Lè sa a, diminye chalè a ba ak mitone jiskaske tout legim yo se sansib, sou 30 a 40 minit.
- K ap travay nan lo, transfere soup la nan yon blenndè ak pwosesis jiskaske lis. Retounen soup nan po a. Brase nan lèt soya, sèl, ak pwav, epi kwit jiskaske tanperati vle ak konsistans, ajoute plis lèt soya jan yo vle. Sèvi cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 164 |
| Total Grès | 4 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 318 mg |
| Idrat kabrit | 29 g |
| Fibè dyetetik | 4 g |
| Pwoteyin | 6 g |