Isit la nan yon bon gou casserole bon gou te fè ak yon kalbas jòn ak cracker ranpli ti kal pen. Top sa a marmite kalbas fasil ak pekans koupe oswa boure ti kal pen pen.
Zucchini yo ka ranplase pou kalbas sezon ete a jòn. Add sote koupe wouj klòch pwav oswa rim pimiento pou koulè anplis ak gou.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 liv jòn kalbas (koupe nan 3/4 kib pous)
- 1 tas zonyon (koupe)
- 1 ti kiyè sèl
- 1/4 ti kiyè pwav (oswa gou)
- 4 gwo kiyè bè
- 1 ti goute sirèt (bwize)
- 1/2 tas lèt
- 1 tas cheddar fwomaj (graje)
- 1/2 tas peche (tise byen koupe) oswa boure ti kal pen pen
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 F.
- Jenerezman bè yon 1 1/2 kwal plat kwit manje.
- Mete kare kare a, koupe zonyon, sèl, ak frèch tè nwa pwav nan yon marmite gwo.
- Add yon ti kantite dlo (apeprè 1 pous). Kouvri ak kwit kalbas la jiskaske sansib, vibran detanzantan epi ajoute plis dlo si sa nesesè.
- Koule kalbas la ak zonyon byen; retounen nan chodyè a ak brase nan bè an. Gou ak ajiste kondiman, pandan l ajoute plis sèl ak pwav gou ou.
- Brase ti biskwit yo tonbe nan melanj la kalbas.
- Vire kalbas la ak melanj piki nan plat la boulanjri prepare.
- Vide lèt la sou kalbas la ak Lè sa a, voye ak fwomaj la ak koupe pake oswa ti kal pen pen.
- Kwit dekouvri nan fou an prechofe pou 20 minit, jiskaske lèt la absòbe ak marmit nan kalbas se petiyan. Sèvi cho.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 350 |
| Total Grès | 24 g |
| Grès satire | 14 g |
| Enstans grès | 7 g |
| Kolestewòl | 67 mg |
| Sodyòm | 402 mg |
| Idrat kabrit | 21 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 14 g |