Kiben pwa nwa ak diri se yon sante, pwoteyin segondè rapid ak fasil vejetaryen ak manje vejetalyen. Popilè nan Karayib la ak nan cuisine Kiben, pwa nwa ak diri kapab tou yon diskontinu nan rejim alimantè vejetaryen ou. Sa a se yon resèt debaz, rapid ak pi fasil vejetaryen pou pwa nwa ak diri, rlve ak piman ak sòs cho, men ou ka ajoute nenpòt nan pi bon konsèy ou a sa yo pwa nwa Kiben yo.
Si ou te gen diri diri nan men, kwit manje moute pwa yo pran literalman jis senk minit, kidonk, ou ka gen yon entrées vejetaryen an sante oswa plat bò pare yo ale super vit.
Koutwazi resèt nan Pwa Bush's ®.
Si ou renmen fè diri ak pwa Lè sa a, ou pral renmen sa yo 7 fason enteresan fè diri ak pwa
Ki sa ou pral bezwen
- 1 gwo kiyè lwil oliv
- 3/4 tas zonyon, koupe amann
- 1/2 tas vèt pwav, koupe amann
- 1 tas tomat, rache
- 1 15 ons ka pwa nwa, vide, ak likid rezève
- 1/2 ti kiyè ti
- 1 ti kiyè sèl lay
- 3 gwo kiyè vinèg sidr
- 1/2 ti kiyè cho pwav sòs
- 2 tas kwit oswa rès diri blan oswa mawon
- lacho bon plat (opsyonèl)
Ki jan fè li
Nan lwil oliv gwo chalè chalè oliv . Kwit zonyon ak vèt pwav jouk sansib sèk; brase nan tomat, pwa, tim ak sèl lay, kwit 3 minit. Add vinèg, sòs pwav, ak ji rezève epi kontinye kwit 5 minit.
Sèvi pwa nwa sou diri. Gani ak lacho bon sant (opsyonèl).
Gade pi ba a pou plis resèt vejetaryen ak resèt pwa ak plis pwa nwa Karayib ak resèt diri.
Tankou pwa sa yo?
Isit la nan plis fason yo prepare pwa nan kay la:
- Fasil endijèn diri ak pwa
- Creative ak fasil vejetaryen pwa soup
- Endijèn pwa vejetaryen kwit
- 9 resèt sòs pòm pwa pou ete
- Piman endijèn refè nan crockpot la
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 652 |
| Total Grès | 7 g |
| Grès satire | 1 g |
| Enstans grès | 3 g |
| Kolestewòl | 0 mg |
| Sodyòm | 37 mg |
| Idrat kabrit | 121 g |
| Fibè dyetetik | 25 g |
| Pwoteyin | 29 g |