Èske ou ta dwe limite ton konsomasyon ou?
Pa gen okenn kesyon ke ou ap resevwa mesaj melanje sou ton, yon pwason dlo sale ki ka ranje nenpòt kote nan gwosè soti nan alantou kat liv egal a 1,500 liv, depann sou espès yo. Pandan ke gid rejim alimantè US rekòmande manje de pòsyon nan pwason pou chak semèn, pwason tou ka gen tras kantite mèki , ki se pa an sante.
Healthy Nutrition soti nan ton
Ton, pou pati li yo, se yon sous-wo kalite pwoteyin ak prèske pa gen anpil grès.
Li gen tout esansyèl asid esansyèl ki nesesè nan kò a pou kwasans ak antretyen nan tisi nan misk mèg. Ton nan bwat ka yon bon sous nan kè-sante omega-3 asid gra , ak 150 miligram oswa plis pou chak kat-ons k ap sèvi.
Mèki enkyetid ak ton
An menm tan an, rechèch montre ke ton gen mèki, ki akimile nan pi gwo pwason ki pi wo sou chèn alimantè a. Pou pifò moun, pwason an pa gen ase mèki pou yon enkyetid, men gen kèk gwoup moun kote li ka poze yon pwoblèm-espesyalman, fanm ansent, fanm tete, tibebe, ak jèn timoun. Sa a paske mèki ka espesyalman toksik nan sistèm nève timoun devlope a. Risk la se dòz depandan, sa vle di ti bebe ak timoun ki ekspoze nan plis mèki gen plis nan risk pou pwoblèm. Mèki ka pase ant yon manman ak ti bebe ki poko fèt.
Si ou ansent oswa enfimyè, ou ta dwe limite konsomasyon ou nan ton, epi si ou gen yon ti bebe oswa yon timoun, ou ta dwe limite konsomasyon timoun sa a.
Konbyen ton se twò anpil?
Dapre 2017 gid ki soti nan US Manje ak Dwòg Administrasyon (FDA), fanm ki ansent oswa enfimyè, planifikasyon yo vin ansent, oswa tibebe ak jèn timoun yo ta dwe konplètman evite sèt kalite pwason ki ekstrèmman wo nan mèki: reken, swordfish, wa makroel, marlin, zoranj roughy, tilefish (ki soti nan Gòlf Meksik) ak ton bigeye.
Remake byen ke lòt kalite ton yo pa sou lis sa a.
Fanm yo ak timoun ki nan risk ka manje jiska 12 ons (de pòsyon) chak semèn nan pwason ak kristal li te ye ki pi ba nan kontni mèki. Men sa yo enkli ton limyè nan bwat, kribich, somon, pollock, ak pwason chat. Sepandan, yo ta dwe limite tèt yo a 6 ons (yon sèl pòsyon) pa semèn nan Albacore / ton blan (nan bwat, fre, oswa nan frizè) ak ton jòn.
Tann nan bwat gen mwens mèki pase tranch vyann fre oswa nan frizè. Sa a se paske, jeneralman pale, pi piti pwason-ki akimile mwens mèki-yo nan bwat, pandan y ap pi gwo pwason-ki akimile plis mèki-yo te itilize pou tranch ton. Epitou, ton nan bwat limyè gen mwens mèki pase nwa ton blan (li rele tou Ton Albacore).
Liy anba la se, ton (tankou pi bagay sa yo) se bon nan modération epi yo pa bon nan depase. Si ou jwi ton, ou ka gen ladan li kòm yon manje an sante nan rejim alimantè ou. Jis asire w pa twòp li, espesyalman si ou tonbe nan youn nan gwoup ki nan risk yo.
Resous ak plis lekti
- > Sant pou Sekirite Manje ak Nitrisyon aplike. "Konsomatè - Manje Pwason: Ki Fanm Ansent ak Paran yo ta dwe konnen." US Food and Drug Administration Home Page , Sant pou Sekirite Manje ak Nitrisyon aplike, www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm.