Espageti Squash Casserole Avèk Vyann bèf

Si w ap eseye koupe sou glusid, kalbas espageti fè yon ranplasman pasta ekselan. Paske li se yon legim, teksti a se yon ti kras diferan, men li gen yon bon, gou twò grav ak sòs la se toujou zetwal la.

Bè vyann tomat ak sòs tomat fè plat sa a kalbas espageti yon repa konplè. Squash espageti la separe nan seksyon ak Lè sa a, kwit ak yon sòs tomat beefy ak Cheddar fwomaj.

Sèvi ak kodenn tè oswa sosis Italyen an nan plas vyann bèf la, si yo vle. Al gade nan konsèy yo ak varyasyon ki anba a resèt la.

Si ou pa konte glusid, sèvi sa a plat ak pen kroustiyan ak yon salad anlè .

Ki sa ou pral bezwen

• 1 ti espageti kalbas
• 1/2 tas dlo
• 1 vyann bèf tè
• 1/2 tas zonyon (koupe)
• 1/2 tas wouj klòch pwav (koupe)
• 1/4 tas vèt klòch pwav (koupe)
• 1 lay lay (mens)
• 1 14.5 ons ka rache tomat (ak likid)
• 1/2 ti kiyè fèy origan
• 1/4 sèl kiyè sèl
• 1/8 ti kiyè pwav
• 2 1/2 tas graje Cheddar fwomaj (
• divize )

Ki jan fè li

1. Chofe fou a a 375 °.
2. Koupe espageti kalbas nan mwatye longè ak efè soti grenn, grate ak yon kiyè jwenn tout nan fib yo depase.
3. Mete espageti kalbas, koupe bò desann, nan yon plat boulanjri; ajoute dlo nan plat la boulanjri. Kouvèti ak kwit espageti kalbas nan fou a prechofe pou apeprè 30 minit, oswa jiskaske squash la espageti se sansib ak fasil pèse ak yon fouchèt.
4. Lè kalbas la se fre ase okipe, efè soti "espageti" strings ak yon fouchèt. Mete strè yo kalbas nan yon bòl epi mete sou kote.

1. Pandan se tan, nan yon sote gwo oswa chodyè sou chalè medyòm, kwit vyann bèf la tè, zonyon, wouj ak vèt pwav ak lay jiskaske vyann se pa woz ak legim yo sansib. Koule grès; ajoute tomat, origan, sèl, ak pwav. Brase nan stras yo kalbas espageti. Kontinye kwit epi brase dousman pou apeprè 2 minit, oswa jiskaske likid absòbe.
2. Transfere melanj la nan yon alalejè grese 1 1/2 a 2-kare sapat; brase nan 1 1/2 tas fwomaj Cheddar graje. Kwit nan 350 ° pou 25 minit.
3. Voye ak rès 1 tas Fwad Cheddar ak kwit pou 5 minit ankò, oswa jiskaske fwomaj fonn.

Konsèy ak Variations:

• Ranplase vyann bèf la tè ak kodenn tè oswa esansyèl sosis Italyen an.
• Add sou 1/2 ti kiyè nan kraze flak pwav wouj nan melanj lan sòs pou chalè, si yo vle.
• Sèvi ak tomat kraze olye pou yo rache pou yon sòs douser.

Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon)
Kalori	645
Total Grès	43 g
Grès satire	23 g
Enstans grès	13 g
Kolestewòl	168 mg
Sodyòm	739 mg
Idrat kabrit	17 g
Fibè dyetetik	2 g
Pwoteyin	48 g

(Enfòmasyon sou nitrisyon sou resèt nou yo kalkile lè l sèvi avèk yon baz done engredyan epi yo ta dwe konsidere kòm yon estimasyon. Rezilta endividyèl yo ka varye.)