Sa a poul fasil konn kwit nan fou ak bwokoli divan marmite ki gen antèt ak fwomaj graje ak kraze pòmdetè bato ak kwit nan pèfeksyon. Se poul la poche ak Lè sa a, li nan koupe ak kwit ak bwokoli la ak yon sòs savouan ak fasil. Si w ap kout sou tan, santi w lib yo sèvi ak konplètman kwit bann poul poul oswa yon poul rotis.
Sòs la ak topping gen ladan Mayonèz, kondanse soup, fwomaj, ak pòmdetè bato.
Add yon salad anlè ak biskwit pou yon repa Fabulous, oswa sèvi plat la ak diri cho kwit oswa pasta.
Ou ta ka renmen tou sa a marmite divan poul . Li se yon altènatif bon gou, epi li gen ladan kwit diri ak krèm tounen.
Ki sa ou pral bezwen
- 2 pakè bwokoli (jele, koupe, 10 ons chak)
- 6 mwatye tete poul (boneless, skinless)
- 1 gwo kiyè Worcestershire sòs
- 1 ti kiyè poud lay
- 1 ka krèm nan soup poul (redwi grès)
- 1 tas mayonèz
- 2 ti kiyè luil ji sitwon (fre)
- 2 tas cheddar fwomaj (graje)
- 1 tas
- pòmdetè bato (kraze, oswa yon lòt * topping)
Ki jan fè li
- Kwit bwokoli jouk sansib. Mete tete poul nan yon chodyè gwo; kouvri ak dlo epi ajoute sòs Worcestershire ak lay. Pote yon bouyi; redwi chalè ak mitone apeprè 25 minit. Drenaj ak fre.
- Chofe fou a a 350 F.
- Dousman oswa flite yon marin 3-adisyè ak espre pou kwit manje nonstick.
- Koupe poul nan fragman. Mete bwokoli nan plat la marmite ak Lè sa a, tèt li ak moso yo poul.
- Nan yon bòl, konbine soup la kondanse, mayonèz, ak ji sitwon. Vide sou poul.
- Voye fwomaj ak pòmdetè bato sou tèt la nan marmite la. Kwit nan fou a prechofe pou 35 a 45 minit.
* Ranplase franse zonyon fri oswa apeprè 1 tas ti kal pen pen anlè ak 2 gwo kiyè bè fonn.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 1923 |
| Total Grès | 130 g |
| Grès satire | 42 g |
| Enstans grès | 43 g |
| Kolestewòl | 531 mg |
| Sodyòm | 1,296 mg |
| Idrat kabrit | 22 g |
| Fibè dyetetik | 3 g |
| Pwoteyin | 158 g |