Lwil Coconut se trè popilè jou sa yo. Benefis sante li yo definitivman anba diskisyon, men pou moun ki laktoz entolerans, li se yon engredyan itil pou boulanjri kòm li nan letye-gratis. Li la tou etajè-ki estab, ki vle di ou ka kenbe l 'sou men nan etajè gad palè a pou yon tan long.
Mwen se jis yon gwo fanatik nan pen bannann nan nenpòt ki laparans, ak sa a se vè moustik mwen kokoye lwil oliv. Li nan ranforsi pa yon ti jan nan jèm ble, ki bay fib ak yon ti jan nan pwoteyin.
Ki sa ou pral bezwen
- 4 bannann (trè mi)
- 2 ze gwo
- 1/2 tas lwil oliv kokoye
- 1/4 tas siwo myèl
- 1/3 tas mawon sik
- 2 tas tout-bi farin frans
- 1/4 tas jèm ble
- 1 1/2 ti kiyè luil boulanjri soda
- 1 ti kannèl tè ti kannòt
- 1/2 ti kiyè sèl
Ki jan fè li
- Chofe fou a a 350 ° F. Liy 16 moustik abraz ak Materyèl papye ak flite yo ak nonstick espre.
- Mach bannann yo nan yon ti bòl. Nan yon bòl mwayen bat ze yo ak yon fouchèt, Lè sa a, bat nan lwil la kokoye, siwo myèl ak mawon sik. Nan yon lòt melanj bòl melanje ansanm farin lan, jèm ble, soda boulanjri, kannèl ak sèl.
- Melanje bannann yo nan melanj lan ze, Lè sa a, melanje nan melanj lan farin jouk jis konbine. Ranpli Materio ki kouvri 16 yo ak bat la ak kwit pou 20 a 25 minit.
- Frape ponmkèt yo nan fèblan a sou yon etajè fil pou 10 minit, lè sa a vire soti ponmkèt yo epi fini refwadisman yo mache dwat sou etajè a fil.
Pa gen yon chodyè mòfin? Kwit li nan yon pen nan pen bannann imid ak lwil oliv kokoye lè l sèvi avèk sa a resèt !
Bannann yo se sous ki rich nan fib, potasyòm, vitamin C, ak mayezyòm. Yo se yon ti goute an sante ak bon gou ki se bon pou kè ou, dijesyon, ak ka menm ede ak pèdi pwa ak modere nivo sik nan san apre manje.
Deja yon ti goute pratik ak jenn ti kabrit zanmitay sou pwòp yo, gen anpil fason yo fè bannann yon pati nan yon goute bon gou oswa desè. Si w ap mande ki jan yo sèvi ak sa yo bannann matrité sou kontwa ou a, fè yo nan Honestly pen an Banana pi bon , Mini Cinnamon-ey Banana Loaves , Banana Pen Poudin, Bannann gato ak Frosting Fwomaj Fwomaj, Pen Banana ak chokola ak jenjanm kristalize, ak gato chokola bannann. Oswa menm mete yo nan yon smoothie !
Men kèk bagay yo kenbe nan tèt ou lè ou kwit ak lwil kokoye, dapre Kitchn a: "Paske li tolere tanperati ki wo, lwil kokoye se yon ranplasan gwo pou mantèg, bè, magarin, oswa lwil oliv legim mwen jwenn ke lè m ' li, mufen yo ki kapab lakòz, scones, oswa gato gen yon légèreté espesyal yo ak yon parfen yon ti kras dous inik. "
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 183 |
| Total Grès | 9 g |
| Grès satire | 6 g |
| Enstans grès | 1 g |
| Kolestewòl | 56 mg |
| Sodyòm | 230 mg |
| Idrat kabrit | 23 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 3 g |