Flapjack tradisyonèl se youn nan pi rapid, pi fasil ak pi bon mache bon mache nan fou fè. Sa a se yon resèt flapjack tradisyonèl ak adisyon nan bon gou fwi sèk, siwo myèl ak bannann.
Flapjack tradisyonèl osi byen ke flapjack fwi yo trè an sante jan yo sitou te fè soti nan francha avwan ki plen ak fè, zenk ak vitamin B, konsa ou ka manje yo san yo pa twòp kilpabilite.
Ki sa ou pral bezwen
- 1/3 tas / 6 ti kuiyè Golden Siwo oswa siwo mayi
- 3½oz / 100g bè
- 3oz / 85g mou sik mawon
- 3 ti kuiyè siwo myèl
- 12 oz / 350g oat melanje ak abriko 3½oz / 100g seche
- 1 ti bannann, kraze
Ki jan fè li
Chofe fou a a 350 ° F / 180 ° C / gaz 4
- Bè yon 9 "x 13" / 23cm x 33cm Swis woulo liv fèblan ak liy baz la ak parchemin boulanjri.
- Mete siwo a ak bè nan yon marmite gwo ak chalè dousman jiskaske bè a fonn nan siwo a epi brase byen.
- Mete avwan yo nan yon bòl boulanjri gran, ajoute tout engredyan yo lòt Lè sa a, vide sou bè a ak melanj siwo a ak brase rad avwan yo.
- Vide melanj la nan fèblan yo prepare epi gaye respire ranpli fèblan a fè si sifas la se menm.
- Kwit nan fou a prechofe pou 25 minit oswa jiskaske lò mawon. Retire nan fou a pandan flapjack la toujou yon ti kras mou, yo pral sere yon fwa fre.
- Mete fèblan a sou yon etajè refwadisman fil epi koupe flapjack la nan kare epi kite nan fèblan a jiskaske konplètman frèt.
Flapjack la kenbe byen estoke nan yon fèblan byen fèmen.
| Gid nitrisyonèl (pou chak pòsyon) | |
|---|---|
| Kalori | 421 |
| Total Grès | 15 g |
| Grès satire | 9 g |
| Enstans grès | 4 g |
| Kolestewòl | 36 mg |
| Sodyòm | 8 mg |
| Idrat kabrit | 72 g |
| Fibè dyetetik | 2 g |
| Pwoteyin | 3 g |